10kg afvallen in 1 maand is een ambitieus doel, maar het is zeker haalbaar met het juiste plan. In het kort is de sleutel tot succes het creëren van een calorietekort, het eten van een gezonde voeding, het regelmatig oefenen, voldoende slapen en goed gehydrateerd blijven.
Dit is echter kort door de bocht over hoe je 10 kilo kan afvallen in slechts één maand tijd, maar we geven je graag meer input over hoe je dit voor elkaar kan boksen.
10 kilo in één maand afvallen, het kan met deze 5 tips!
Ten eerste, je moet wel echt overgewicht hebben. Laten we zeggen dat je 20-30-40 kilo te zwaar bent. Dan is 10 kilo afvallen in een maand tijd een optie voor jou. Het is echter nog steeds erg ambitieus en een tikkeltje radicaal. Wees dus verstandig en let goed op je gezondheid, op mogelijke blessures en tekorten aan voedingsmiddelen, vitamines en mineralen.
Ten tweede, je zult aardig Monk Mode moeten gaan voor een poos. Geen afleidingen, geen ruis op de lijn en geheel gaan voor dit doel.
Voldoe je niet aan de onderstaande 5 tips, ga je nooit en te nimmer 10 kilo afvallen in zo´n kort tijdsbestek.
>> Creëer een significant calorietekort
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert. Een manier om dit te doen is om je dagelijkse calorie-inname te volgen en ervoor te zorgen dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Je kunt een app of website gebruiken om je hierbij te helpen, of je kunt een voedingsdagboek bijhouden om bij te houden wat je eet.
Tip: Als jij als man bijvoorbeeld 2500 calorieën per dag mag eten om op gewicht te blijven, dan kun je kiezen om 500 calorieën per dag minder te eten. Dit zal de eerste vier dagen even wennen zijn, maar weer prima te doen zodra je dit gewend bent om te eten. Verstandig is om die 2000 calorieën dan niet op te maken aan pizza, donuts en energiedrinks.
>> Eet beter, eet natuurlijker, eet voedzaam!
Ongeacht hoeveel je oefent, je zult geen gewicht verliezen als je niet een gezonde voeding eet. Focus op het eten van onbewerkte, gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en magere proteïnen. Denk aan bananen, appels, eieren, kip, broccoli, havermout en noten. Ook zalm, biefstuk, zoete aardappelen en salades zijn uitstekend voor een gevarieerde, natuurlijk, voedzaam en gezond dieet!
Vermijd suikerhoudende dranken en snacks (hou het bij water, thee en koffie), en beperk je consumptie van geraffineerde koolhydraten (fastfood rotzooi!).
>> Krijg voldoende slaap
Slaap is essentieel voor gewichtsverlies omdat het de eetlust en het metabolisme reguleert. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar je zal merken dat slapen een stuk makkelijker wordt als je deze hele top 5 tips naleeft.
Pro-tip: kies dezelfde tijd om naar bed te gaan elke dag. Douche heet voordat je naar bed gaat en zorg dat het zo donker en zo stil mogelijk in je kamer is.
>> Sport regelmatig, beweeg meer
Oefenen/sporten/bewegen is belangrijk voor gewichtsverlies omdat het helpt om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen. Streef naar ten minste 30 minuten per dag matig intensief oefenen, zoals wandelen of fietsen, elke dag. Je kunt ook krachttraining toevoegen, zoals gewichtheffen of het doen van oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, om spiermassa op te bouwen en je metabolisme te verhogen.
Onze eigen voorkeur gaat uit naar een mix van fitness, cardio en boksen! Deze laatste activiteit is helemaal ideaal om flink te zweten, spieren te tonen en discipline te kweken. Deze held verloor dankzij boksen zelfs 70 kilo´s aan vet!
>> Drink voldoende water
Water is belangrijk voor gewichtsverlies omdat het helpt om afvalstoffen uit te spuiten en om je gehydrateerd te houden. Streef naar 8-10 koppen water per dag om je gewichtsverlies te ondersteunen. Start je dag bijvoorbeeld al met een flinke hoeveelheid. Je hebt immers 7-9 uur lang geen druppel water gehad.
Gaat het jou lukken met deze tips?
Door deze tips te volgen, zou je 10kg in 1 maand moeten kunnen afvallen. En hey, als het 7 kilo is, ook fantastisch! Dat is wel even dik 7 kilo´s minder dan een maandje geleden. Hoppa! Misschien nog een maand zo door blijven gaan om nog eens 5kg af te vallen?
Extra tip: leg die smartphone weg, deinstalleer die tijdslurpende apps en spendeer de gewonnen tijd bijvoorbeeld op de loopband!
