Een potje schaduwboksen is bij uitstek ideaal om te proberen aangezien nu de sportscholen dicht zitten. Het zal nog wel even wat weken tot maanden duren voordat we weer indoor kunnen sporten!
Je zult net als ik inmiddels al heel wat workouts buiten hebben gedaan. Wandelen, fietsen, optrekken bij klimrekjes, pushups op bankjes, home workouts via Youtube enzovoort enzovoort. Zelfs trachtte ik een poging yoga, wat uiteraard uitmondde tot een komisch tafereel. Alle workouts kwamen me eigenlijk de neus uit, totdat ik de gulden middenweg vond: schaduwboksen!
Schaduwboksen
Er zijn ontzettend veel voordelen aan te merken aan een potje schaduwboksen. Het is ten eerste best intensief (goed voor je cardio) en het maakt je lijf lekker los. Je hopt alle kanten op, gooit al je ledematen los en wordt daarmee een stuk flexibeler (lees: minder stijf!). Daarnaast leer je meer over hoe je correct stoten en trappen kunt gooien, hoe je een ‘shoot‘ kunt pareren en zoveel meer. MMA-vechter Jeff Chan van MMA Shredded heeft deze onderstaande workout gefilmd. Als je hem een kwartier na kunt doen, respect, dan ben je al een fitte vechtersbaas. Voor iedereen die nog niet op dat niveau zit; doe je best en ontdek hoe lekker een kwartiertje schaduwboksen kan zijn!
“I had to cut my time in Vietnam short due to the growing pandemic, but on the last day I was able to film a 15 minute workout session focused on MMA style shadowboxing. Get your sprawls in and make this one more difficult by doing it outdoors, on an incline, or with weights.”
Check ook: Met deze 3 traditionele vechtsporten leer je de edele kunst van zelfverdediging
De MMA Schaduwboksen Workout uitgelicht:
Round 1
Double jab
Double jab – cross
Double jab – cross – hook
Double jab – cross – hook – cross
Double jab – cross – hook – cross – sprawl
Double jab – cross – hook – cross – sprawl – uppercut – hook – cross
Round 2
Jab – cross – inside low kick
Jab – body jab – cross – inside low kick
Jab – outside low kick
Jab – body cross – hook – outside low kick
Hook – double step low kick
Cross – double step low kick
Round 3
Jab – cross – jab – lead body kick
Jab – cross – hook – rear body kick
Double jab – switch kick
Cross – rear body kick
Liver hook – rear high kick
Body cross – lead high kick
Round 4
Inside low kick – jab – cross
Inside low kick – jab – cross – lead body kick
Outside low kick – hook – outside low kick
Outside low kick – hook – cross – lead body kick
Outside low kick – superman cross
Outside low kick – superman cross – jab – cross
Round 5
Short uppercut sprints
Penetration shot
Clinch Knees
Sprawls
Flying knees
