De zomer komt er weer aan! En snel ook… En dat betekent natuurlijk dat we massaal zonder shirt over het strand willen lopen. Althans, als je zelfverzekerd genoeg bent over je lijf!
Gelukkig legt fitness-legende Mike Thurston ons precies uit hoe je zoveel mogelijk vet kan verliezen binnen slechts twee weken. Dan voel jij je weer helemaal de baas in je eigen lichaam en kun je heerlijk flaneren. Geloof ons, als iemand verstand heeft van sporten, dieten en afvallen, dan is het Mike Thurston wél! Check daarom hieronder zijn nieuwste filmpje, dan weet je gelijk hoe jij dat snel afvallen het beste aan kan pakken zonder stuk te gaan!
Abonneer op Mike Thurston zijn Youtube-kanaal / Duurzame sportkleding bij Weekendbee
Let op je voeding!
Natuurlijk is letten op je voeding één van de belangrijkste factoren voor gewichtverlies. Het advies van Mike? Zorg dat je per dag zo’n 2000 -2500 calorieën binnenkrijgt. Ofwel, probeer onder je dagelijkse caloriebehoefte te gaan zitten. Je hoeft niet ineens te verhongeren, maar als je net zoveel blijft eten als voorheen, dan ga je natuurlijk niet afvallen! Daarnaast is het belangrijk om zo’n 2.2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te eten. Met vetten en koolhydraten kun je aardig variëren, als jij je maar netjes blijft houden aan je dagelijkse calorie-inname en eiwitten!
Handig voorbeeld
Voor een man die zo’n 82 kilo weegt, ziet het dagelijkse voedingspatroon er ongeveer zo uit:
- 2000 kcal per dag
- 53 gram vetten
- 184 gram koolhydraten
Hierbij is het wel belangrijk dat je beslist geen junk-food eet, even geen brood en zuivel, en ook alcohol volledig links laat liggen. Daarnaast is het ook een goed plan om te zoeken naar een alternatief voor brood. Brood is niet zozeer slecht voor je, maar het kan voor sommige mensen wel zorgen voor een opgeblazen gevoel waardoor je er niet superfit uitziet! Zelfs supplementen moet je volgens Mike even laten zitten om die kilo´s en bloatyness kwijt te raken.
Keihard trainen?
Als je al deze stappen netjes opvolgt komt het er dus op neer dat je twee weken lang minder calorieën verbruikt dan normaal. Dit zorgt er automatisch voor dat je gaat afvallen! Daarnaast raadt de goudbruine adonis aan om lekker te blijven trainen om zoveel mogelijk vet te verliezen in deze korte tijd. De gouden tip? Zorg dat je traint volgens een schema waarbij je de focus legt op compound-oefeningen (squat, deadlift, benchpress). Blijf daarnaast niet thuis op de bank hangen op een rustdag maar zorg ervoor dat je lekker in beweging blijft. Dit kan zo simpel zijn als een dagelijkse wandeling!
Probeer tussen de 5000, 10.000 en 15.000 stappen per dag te maken. Deze vorm van cardio is blessurevrij, ontspannend en verbrand flink wat calorieen. Wandelen is immers goed vol te doen, dagelijks zelfs, in tegenstelling tot hardlopen en kickboksen (terwijl je in een calorietekort zit!).
Laatste tip!
Nu ben je goed op weg om veel vet te verliezen in slechts twee weken volgens deze afgetrainde halfgod uit Engeland. Je let immers goed op je voeding en je traint als een echte spierbundel! Nu is het enkel nog belangrijk om genoeg water te blijven drinken (zo’n 3 liter per dag) en voldoende te slapen (minstens 7 uur per nacht). Er gaat natuurlijk geen wonder gebeuren in twee weekjes, maar je gaat gegarandeerd progressie boeken. You got this!
Wil je ook zo´n lijf kweken?
Behoefte aan wat meer spiermassa? Top, aan het werk dan! De gym wacht op je. Mocht je nog een goede outfit zoeken, scoor dan je workout outfit en details hier samen! De juiste supplementen en vitamines helpen ook enorm. En goede voeding is natuurlijk de basis van elke afgetrainde krijger!
Train je liever thuis? Bouw dan je eigen home gym. Je kan het zo gek niet maken en je kan het thuis geleverd krijgen.
Check ook: Mike Thurston bezoekt ‘s werelds grootste supercar showroom!
