De zomer is daadwerkelijk om de hoek, volgende week begint namelijk de zomer al! Zijn we te laat? Nee, je bent perfect op tijd!
Hoe kunnen we nu nog even snel 5 kilo afvallen? Dat licht ik je graag toe, plus 3 sterke video’s!
Mocht je net als ik toch nog iets teveel chips, bier, pizza en chocolade hebben gehad, en natuurlijk weinig hebben gesport omdat de sportscholen dicht zijn, dan zou het kunnen zijn dat je ook een beetje een buikje hebt gekweekt. Die laag spek mag er eigenlijk wel af, nietwaar?
De formule voor snel afvallen
Even snel een paar kilo’s afvallen, hoe krijg je dat nou voor elkaar zonder helemaal gek te worden? Het is eigenlijk best een simpele formule, die helaas pittig vol te houden is naarmate de tijd verstrijkt. De formule voor afvallen is simpelweg; minder eten dan je onderhoud en regelmatig bewegen. Stel je mag 2500kcal eten om op gewicht te blijven (dit is dan je ‘onderhoud’), dan is het idee om 2000kcal per dag te eten. Dit vertaalt zich al naar een halve kilo vetverlies per week. Je kan dus nog steeds lekkere dingen eten (het nadeel van fastfood is dat ze calorierijk zijn, dus je kan er niet zoveel van hebben).
Als je dan ook nog eens 3-4-5x per week sport, gaat het helemaal snel met het vet verlies. Je verbrand zo’n 400 tot 600 calorieen per workout, dus al met al kun je met deze simpele formule een kilo per week afvallen, zonder dat je jezelf uit hoeft te hongeren, zonder dat je lekker eten voor maanden moet laten staan en zonder dat je jezelf kapot moet trainen. Je kan dus binnen met enigszins gemak in 4 weken 4 kilo verliezen. Easy, let’s do it then!
Mijn ochtendroutine
Ik start mijn ochtend met een dagelijkse workout van 1 uur. Vervolgens eet ik pas om 10.00 (intermittent fasting) en tracht ik 2000kcal op een dag te eten met zoveel mogelijk voedzame vullende producten (bananen, eieren, salades, volkoren wraps, appels, havermout, rijstcrackers, kip, zwarte bonen, etc. etc.). Het doel; 3 á 4 kilo eraf voor 1 juli!
Ter aanvulling op deze tips heb ik nog drie goede video’s gevonden die je op het juiste pad zullen zetten. Succes krijger!
I Was Bored So I Got In My Best Shape Ever, Here’s How
De helden van Buff Dudes hebben zich niet gek laten maken door de lockdown. Zo heurt het!
SPIERMASSA OPBOUWEN PLUS VETVERLIEZEN?
De prettig gestoorde Joel Beukers en zijn kornuiten hebben zich ook de laatste ook een beetje laten gaan. Tijd voor een omslag!
How to Stop Cheating and Get Lean for Good
Afvallen is vooral een mentaal iets. Deze video gaat dieper in op het mentale aspect. Zonder een solide basis ga je de lange taaie strijd namelijk niet winnen!
