Sporten, wij zijn er dol op! Niet alleen is het erg gezond voor je lichaam ook mentaal voel je je vaak een stuk beter na een uurtje intensief sporten. En met de mogelijk komende lockdowns en geouwehoer, kun je maar beter goed voorbereiden op een lange koude coronawinter waarin je wellicht niet naar de gym kunt…
Thuis lamlendig op de bank hangen elke dag is dan geen optie. Je moet blijven bewegen zodat je fit blijft. En om je te overtuigen dat home workouts een uitstekend alternatief zijn, hebben we vandaag een top 5 samengesteld met een paar workouts die je prima thuis kan doen.
Vul dus alvast een bidon met water, dan kunnen we gelijk gaan beginnen!
Vast ritme?
Het beste is om een vast sport-ritme te hebben. Denk hierbij bijvoorbeeld aan 1 dag trainen en daarna weer 1 rustdag. Of train gewoon elke dag! Maar als je er niet voor zorgt dat het sporten een vaste gewoonte wordt, kan het maar zo zijn dat je na een week alweer gestopt bent. En dat zou natuurlijk zonde zijn. Probeer dus om elke dag minstens een half uurtje tot een uur sportief bezig te zijn. Dan zit je binnen no-time ook nog eens stukken beter in je vel. Let’s go!
5 – Push-ups
Oké, het klinkt misschien erg cliché maar de push-up is een perfecte oefening voor in jouw workout schema. Niet alleen is deze oefening goed uit te voeren, je spreekt ook nog eens meerdere spiergroepen aan. Je hele lichaam is immers aan het werk tijdens deze oefening. Maar het is wel belangrijk dat je deze oefening goed doet, check daarom deze video eens en probeer de gehele workout maar eens na te doen:
4 – Squats
Ja hoor, ook de squats mogen niet ontbreken in deze top 5 met workouts voor thuis. De squat is namelijk een top-oefeningen voor je beenspieren. Begin rustig en bouw het langzaam op! Gaan de squats te makkelijk? Doe er dan meer of draag bijvoorbeeld een rugzak met zware spullen. Voeg bij elke training meer gewicht toe aan de rugzak en je hebt over een paar weken een stel boomstammen als benen! Deze eindbaas doet er met gemak 200 om je te motiveren:
3 – Springtouwen
Bovenstaande oefeningen zijn perfect voor spieropbouw! Maar voor sommige mensen is het een stuk verstandiger om een paar kilootjes te verliezen in plaats van spiermassa aankomen. Daarom is het ook belangrijk om je te focussen op cardio. Je springt de calorieën eraf en bouwt ook nog eens een sterke conditie op! Deze eindbaas legt je een er gemakkelijke ‘Jump Rope Workout’ uit, en deze duurt slechts 10 minuten:
2 – Boksen
De standaar workouts voor thuis zijn niet voor iedereen weggelegd. Misschien zijn push-ups wel helemaal niet jouw ding! Waarom zou je jezelf dan elke dag weer knellen met deze oefening? Probeer juist zo creatief mogelijk te denken en zoek naar een sportieve activiteit die je echt leuk vindt! Denk bijvoorbeeld ook eens aan boksen. Hiermee train je pas echt je hele lichaam en het is ook nog eens erg leuk om te doen. Check hier een paar tips:
1 – Kettlebell
Voor deze oefening heb je enkel een ‘kettlebell’ nodig! En dan wordt het komende half uur alleen nog maar afzien. Hoewel het er misschien erg tof uitziet, kan dit een erg zware workout zijn. Maar pas wel goed op voor blessures en let goed op je techniek! Zorg voor een goede warm-up en begin rustig, dan kun je vanzelf intenser gaan trainen. Één ding is in ieder geval zeker, deze workout is enkel voor de echte krachtpatsers onder ons:
Extra motivatie!
Wij snappen heel goed dat het best lastig kan zijn om jezelf te motiveren om te gaan sporten. En thuis kan het al helemaal lastig zijn met allerlei afleiding. Daarom hebben we nog een toffe video van Joe Rogan voor je gezocht. En geloof ons, als Joe Rogan zegt dat je moet gaan sporten, dan kun je het maar beter snel gaan doen!
