Als ervaren sporter ben je vast al op de hoogte van pre workout supplementen en shakes. Wellicht kunnen deze ervoor zorgen dat je nog betere prestaties kan leveren!
Wat zijn nou de voordelen van shakes en pre workout voor fanatieke sporters? Als doorgewinterd sportman vraag je veel van je lichaam. Dan is het dus van groot belang om goed voor je lichaam te zorgen om al die inspanningen vol te houden. Bovendien kun je dan ook mooie resultaten gaan zien! Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon is belangrijk, maar dat is niet altijd voldoende als je veel aan krachttraining of fitness doet. Het drinken van eiwitshakes rondom je training heeft een positief effect op de langere termijn. In dit artikel zetten we de voordelen van shakes en pre workout voor je op een rijtje:
De voordelen van eiwitshakes
Eiwitpoeder kan zowel uit dierlijke als plantaardige eiwitten bestaan en soms is het verrijkt met een smaakje. Je mengt het tot een eiwitshake met melk, water of een andere vloeistof. Ook kan je het poeder mengen met je ontbijtgranen of verwerken in producten die je bakt. Ben je op zoek naar supplementen om je dagelijkse eiwitinname te verhogen dan komen eiwitshakes goed van pas. Deze shakes ondersteunen je bij het kweken van spiermassa en bij de verbetering van spierherstel.
Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Eiwitshakes leveren de brandstof om het spierweefsel weer op te bouwen na een intensieve krachttraining. Ook krijg je sneller een verzadigd gevoel waardoor je je calorie inname makkelijker binnen de perken houdt. Vergeet niet voordat je gaat slapen eiwitten in de vorm van supplementen in te nemen zodat je lichaam tijdens het slapen extra goed kan herstellen. Na een goede nachtrust ben jij weer klaar voor een volgende training.
Pre workout supplementen als steuntje in de rug
Waar eiwitshakes vooral gericht zijn op de ondersteuning van je lichaam op de langere termijn zijn pre workout supplementen gericht op de korte termijn ondersteuning. Pre workout supplementen geven je een boost en dat merk je meteen tijdens je training. Je bent beter in staat je training vol te houden en ook intensiever te trainen.
Voordelen van pre workout
De meeste pre workout shakes bestaan uit vitaminen, cafeïne, creatine en andere ingrediënten om je kracht en energie te verbeteren. Je ondervindt hier voordeel van tijdens cardio- en krachttraining. Als je vaak moe bent en je merkt dat je ook in je trainingen niet meer vooruit gaat, kunnen pre workouts je net dat steuntje in de rug geven om weer een stap vooruit te maken.
Wat zit er in pre workouts?
Cafeïne maakt vaak onderdeel uit van pre workout en deze cafeïne zorgt ervoor dat je net wat meer kan bereiken zonder dat je het gevoel hebt dat je extra veel van je lichaam moet vragen. Ook helpt cafeïne op de korte termijn om je beter te focussen op de spieren die je traint. Andere ingrediënten worden in verschillende samenstellingen toegevoegd om je energiek en verzadigd te voelen tijdens je training. Sommige pre workout supplementen bevatten extra koolhydraten om je energiereserve aan te vullen. Tijdens een cardiotraining kan je hier voordeel bij hebben. Bij een krachttraining heb je die extra suikers vaak niet nodig.
Wanneer kun je pre workout nemen?
Drink je pre workout shake ongeveer 30 tot 60 minuten voor aanvang van je training om er het meeste baat bij te hebben. Gebruik je een pre workout voorafgaand aan een avondtraining neem dan een cafeïnevrije pre workout om te voorkomen dat je ’s nachts niet kan slapen. Door het consequent innemen van pre workouts maximaliseer je je eigen prestaties en liggen jouw gewenste doelen binnen handbereik.
