Keihard werken voor een sixpack, er zijn genoeg mannen die het proberen voor elkaar te krijgen. Het blijkt echter moeilijk dan gedacht. En het zomaar eens zijn dat je er al een hebt, maar nog niet ziet. Zie deze top 7 als tips, mythes of bepaalde handigheidjes zodat jij zo snel mogelijk die blokken tevoorschijn tovert!
De zomer is om de hoek, en iedere man kan gewoon wel tips gebruiken om sneller aan die sixpack te komen. Let’s dive right into it shall we?
Snel betekent niet altijd beter
Je zult misschien wel eens gesport hebben en er weinig zin in hebben gehad. Dat herkent iedereen wel eens, maar wat je dan niet moet doen is je workout zo snel mogelijk doen. Dit levert je namelijk alleen maar blessures op in plaats van het gewenste resultaat. Het is stukken beter om het gecontroleerd te doen met de juiste techniek. Zo voorkom je al snel blessures die je bijvoorbeeld lange tijd uit de sportschool houden.
Let goed op je vorm, zet het gewicht wat lager en voilà… je wordt langzamerhand steeds beter in de workout en de mooi gevormde spieren volgen al gauw!
Meer dan één oefening
Crunches/sit-ups zijn toch wel de meest voorkomende oefening om een sixpack te kweken. Toch kun en zul je meer oefeningen moeten uitvoeren om een sixpack krijgen. Naast dat het effectiever is om meerdere oefeningen te doen, blijft het ook een stuk plezieriger. Probeer compound oefeningen toe te voegen aan je workouts, zoals deadlifts en squats.
Mocht je geen toegang hebben tot een gym, wees creatief! Bouw je eigen middelen, koop wellicht zelf de broodnodige apparatuur en/of gewichten. Kost wat, maar dan kweek je ook wat!
Spierbundel Mike Thurston heeft zichtbaar al wat ervaring met het kweken van een sterke core. Luister en leer mannen!
Je hebt er al een!
Bij een sixpack kweken draait het om zo min mogelijk vet bij je abs. Dat zou dus eigenlijk betekenen dat je er al een hebt, maar dat de buikspieren gewoonweg niet zichtbaar zijn door een te hoog vetpercentage. Dat betekent dat hard trainen onderdeel zal zijn van je leven als je aan een sixpack wilt komen. Let daarom goed op je voeding en zorg ervoor dat je een gestructureerd schema hebt!
Je zult pas abs gaan zien als je onder de 20% vetpercentage zit. Rond de 10-15% is optimaal voor de zichtbaarheid, maar kanttekening; dit zijn strak afgetrainde topsporters of simpelweg hele slanke mannen.
Voeding is voor je hele lichaam
Al jaren gaat er een mythe rond dat sommige voedingsstoffen zich richten op bepaalde lichaamsdelen. Onzin natuurlijk, de broccoli die jij naar binnen werkt dienen er niet alleen voor om bredere schouders te krijgen. Het zorgt voor een gezonder en vitaler lichaam. Daarom is voeding juist zo belangrijk tijdens het volgen van een schema.
Neem afscheid van junkfood!
Het zal je al vaker vertelt zijn, maar we kunnen je niet vaak genoeg zeggen dat een paar bananen en een kommetje havermout stukken beter zijn voor je lichaam dan een vette burger en een milkshake van een fastfoodketen. Ook al sport je niet en ben je niet op zoek naar een sixpack, is het alsnog beter om af en toe dat bakje patat in te ruilen voor een lekkere gezonde maaltijd!
Je wil het niet horen, maar de realiteit blijft dat je bent wat je eet.
Hey! Volg jij onze Instagram-pagina trouwens al?
Iedere dag bewegen
Het zal je misschien wel afschrikken, maar als je sport voor alleen een sixpack is iedere dag flink bewegen van belang. Naast het bezoeken van de sportschool (wat anno 2021 geen vanzelfsprekend iets meer is…), kun je ook flink wat meters maken tijdens een wandeling, tijdens het hardlopen en bijvoorbeeld fietsen.
Wel moet je erop letten dat je een variërend trainingsschema hebt. Anders krijg je te maken met mogelijke verveling en zelfs met bepaalde blessures waardoor je dan weer een paar weken niet kunt trainen. Als dat gebeurt kun je die sixpack wel vergeten!
Je traint je hele buik
Het is niet zo dat als je een sixpack wilt kweken dat je bepaalde delen van je buik kunt trainen. Bij het trainen van je buik span je eigenlijk al je spieren aan. Alleen je onderste buikspieren hebben wat meer vet dan je bovenste buikspieren, hierdoor duurt het wat langer bij de onderste spieren, maar geduld wordt beloont!
Al met al komt het erop neer dat je simpelweg je vetpercentage moet verlagen en 3-5x per week flink moet sporten. Er is geen magische pil. Met alleen hard consistent werk ga jij die sixpack bouwen en tevoorschijn laten komen!
Check ook: In de logo’s van deze bekende merken zit iets verborgen
