Manboobs, veel mannen hebben er helaas last van. Natuurlijk hebben mannen geen borsten, maar sommige mannen hebben nou eenmaal te maken met een hoger vetpercentage rond de borstkas.
Maar manboobs zijn verleden tijd, want door deze volgende oefeningen kan ook jij ze namelijk perfect wegwerken!
Maar eerst ook vooral; afvallen!
Een gespierde borstkas is natuurlijk het streven maar om er gespierd(er) uit te zien zul je allereerst je vetpercentage moeten verminderen. Op deze manier ‘expose’ je namelijk je borstkas waarna de gekweekte spieren nog meer op zullen vallen! Het is dus verstandig om goed op je voeding te letten én te sporten. Sla cardio-oefeningen bijvoorbeeld niet over. Deze zullen juist essentieel zijn voor vetverlies. Kies ook vooral cardio-oefeningen uit die je zelf ook leuk vindt om te doen. Zo zul je minder op gaan zien tegen het sporten en het zelfs leuk te vinden.
Luister bijvoorbeeld een podcast tijdens een potje stevig fietsen of tijdens een lange wandeling. Calorieën verbranden en aankomen in kennis, dat is pas een win-win situatie!
Voeding
Zoals we al aangaven is het erg belangrijk om goed op je voeding te letten. Zoek bijvoorbeeld op internet calorie-arme recepten op deze site. En haal vervolgens bij de supermarkt enkel het hoognodige. Snoep dat je niet in huis hebt, kun je immers ook niet eten! Ook kan het verstandig zijn om vooral water te drinken en frisdrank te vermijden. Door veel water te drinken op een dag zal je eetlust afnemen waardoor je tussendoortjes makkelijker kan laten staan. Probeer ruwweg maximaal 2000 kcal te eten en je zult zien dat de kilo’s verdwijnen.
Supplementen
Naast goede voeding en flink sporten, zijn ook supplementen uiterst handig om zo gezond mogelijk af te vallen. Er ontbreekt dan namelijk niets in je systeem terwijl je het systeem minder eten geeft en vaker traint. Een goed pakket met supplementen helpt je immens met herstel en steunt je waar nodig om je elke dag te doen laten presteren.
Onze aanbeveling: Inner Vitamins. Deze helden hebben namelijk topkwaliteit supplementen, een uitstekende service en je krijgt je bestelling altijd snel in huis. Het zijn met name hun Pakketten die mij persoonlijk goed bevallen. Zo heb je het Sportpakket waarbij je alles in in één keer in huis haalt wat je je nodig hebt. Ideaal!
In bijvoorbeeld het sportpakket zit L-Glutamine poeder (450 gram), Aqua K2 Collageen Complex (300 gram), Magnesium Citraat (100 tabletten), Amino Body Control (90 capsules), Green Super Foods (300 gram) en Vitamine D3 (90 softgels). Dat klinkt als een perfect pakketje!
Tegenslagen horen bij de reis
Sporten en afvallen is natuurlijk een gouden combinatie. Of zoals Joel Beukers zou zeggen: ‘Pure winst!’. Maar toch kun je vaak te maken hebben met tegenslagen. Zowel grote als kleine tegenslagen. Daarom is het erg belangrijk om voor jezelf duidelijke doelen te stellen. Zit het even tegen? Dan kijk je naar je doelen en zul je vanzelf meer gemotiveerd zijn om weer aan de slag te gaan. Sporten is immers een marathon en geen sprint, en soms natuurlijk allebei ?. Verwacht dus ook niet té snel té veel goede resultaten. Er geldt namelijk, de aanhouder wint.
Oefeningen
Natuurlijk kun je goed aan de slag in de sportschool. Echter kost dit vaak veel tijd en kost het ook nog eens geld. Terwijl dat helemaal nergens voor nodig is! Bankdrukken is natuurlijk een van de beste oefeningen voor de borstkas maar met push-ups kun je hetzelfde resultaat bereiken. En het voordeel van push-ups is, dat je ze gemakkelijk thuis kan doen. Of thuis? Eigenlijk overal, geen excuusjes dus.
1 – Tempo push-up
Eigenlijk hetzelfde als een normale push up. Echter voer je deze oefening een stuk langzamer en vooral een stuk meer gecontroleerd uit. Op deze manier zal de oefening niet alleen een stuk zwaarder aanvoelen, het zal ook een stuk effectiever zijn voor de spieropbouw rond je borstgebied. Win-win dus!
2 – Diamond push-up
Weer een andere variatie op de standaard push-up. De naam zegt het eigenlijk al, zet je handen in een diamant-positie. Je handen staan op deze manier strak tegen elkaar waardoor een push-up doen een stuk zwaarder wordt. Je moet op deze manier namelijk nog meer je borstspieren gebruiken dan voorheen. Een van de beste oefeningen om manboobs tegen te gaan!
3 – Push-up met gewicht?
Voorgaand hebben we 2 perfecte oefeningen besproken om manboobs tegen te gaan. Dit waren variaties op de standaard push-up. Maar ook de standaard push-up is natuurlijk een erg goede oefening. Een groot nadeel is echter wel dat je lichaam op een gegeven moment gewend raakt aan de intensiteit van een standaard push-up. Voor meer spieropbouw kun je er dus altijd voor kiezen om meer gewicht toe te voegen zodat deze oefening zwaarder is. Pak bijvoorbeeld een rugtas en vul deze met flessen water. Zo kun je gemakkelijk en goedkoop het gewicht verhogen!
4 – Staande military press
Voor de fitness-fanaten die liever een bezoek brengen aan de sportschool zullen we ook een aantal oefeningen laten zien die manboobs zullen wegwerken. Bijvoorbeeld de staande military press. Druk de halterstang omhoog vanuit een staande positie. Zo ver mogelijk boven je schouders. Wederom geldt, hoe langzamer hoe beter. Op deze manier is de oefening namelijk beter uit te voeren en zul je hem minder snel verkeerd uitoefenen. Check in ieder geval de video hieronder zodat je zeker weet of je de oefening goed uitvoert!
5 – Dumbell press
Deze oefening heeft erg veel weg van de oefening hierboven. Echter gebruik je nu losse dumbells in plaats van een halterstang. Je lichaam moet op deze manier beide gewichten tegelijk omhoog zien te krijgen en ze daar ook nog eens bij in evenwicht houden. Des te moeilijker dus, en je raadt het al, ook een stuk effectiever. Kijk de video voor extra uitleg!
6 – Bankdrukken
Bankdrukken is misschien wel een van de beste oefeningen als het aan komt op de borstspieren. De oefening spreek voor velen wel voor zich, maar je kan natuurlijk altijd voor de zekerheid de video hieronder bekijken. Het is aan te raden om te beginnen met een licht gewicht. Op deze manier weet je in ieder geval dat je de oefening goed uitvoert. Later kun je altijd nog het gewicht verhogen. Zorg er wel voor dat er iemand bij is die je kan helpen, mocht het gewicht te zwaar worden. Op een halterbankje liggen met zo’n zware halterstang in je nek is namelijk niets!
En? Heb jij je borstspieren al een beetje mentaal voorbereid? Anders doe je er verstandig aan om deze video van Joel Beukers nog eens te bekijken. Niet alleen zal hij je veel sterke tips geven, hij zal je ook erg motiveren om snel aan de slag te gaan!
Veel succes mannen! ?
Check ook: Deze stoere fitgirls staan vaker in de sportschool dan jij
