De toppers van de Universiteit van Nederland hebben samen met onderzoeker Mirwais Merab van de Universiteit Utrecht een wetenschappelijk verantwoorde workout samengesteld! Deze training kun je in slechts 10 minuten uitvoeren. Ideaal voor de beginnende sporters onder ons! Het enige dat je nodig hebt om mee te doen is een gewicht van zo’n 5 kilo. De krachtpatsers onder ons mogen dit gewicht natuurlijk gerust verhogen. Deze sportarts in opleiding, en tevens drievoudig Nederlands kampioen Olympisch gewichtheffen, kan je ongetwijfeld een paar goede tips geven. Check de beste workout volgens de wetenschap hieronder:
De beste workout volgens de wetenschap?
Wacht niet tot januari met je goede voornemens. Nu is de juiste tijd om te beginnen met werken aan je droomlichaam. En laten we eerlijk zijn, deze workout is voor iedereen goed te doen. De gemiddelde gymbro ziet dit waarschijnlijk als zijn warming-up. Maar voor beginners is dit volgens de wetenschap de beste workout! Natuurlijk kun je altijd zelf nog een paar dingen aanpassen. Check hieronder de 4 oefeningen:
- Push-ups: In de beste workout volgens de wetenschap kunnen push-ups natuurlijk niet ontbreken! De Universiteit van Nederland raad er 6 aan, maak daar gerust 30 van!
- Dumbbell Snatch: Met één hand til je een dumbbell vanaf de grond recht boven je hoofd. Herhaal dit zeven keer.
- Goblet Squats: Voer 8 goblet squats uit in totaal. Houd het gewicht als een beker voor je borst en squat naar beneden en omhoog.
- Fietsen: Voer een conditionele oefening uit, zoals fietsen, rennen, of burpees, in een periode waarin je ongeveer 90 calorieën verbrandt of 200 meter aflegt.
Volgende stap?
Eigenlijk is de beste workout er eentje die je consistent kan uitvoeren. Zoek daarom vooral naar een schema dat goed bij je past. Wanneer je merkt dat bovenstaande training eigenlijk iets te makkelijk is, wordt het tijd om in te schrijven bij je plaatselijke sportschool. Of probeer een vechtsport. Dan ben jij straks in de beste shape van je leven. Begin voor nu eerst eens aan de beste workout volgens de wetenschap. You got this!
