We worden allemaal een dagje ouder en dat is in principe natuurlijk hartstikke goed, maar het nadeel van ouder worden is dat je lichaam helaas niet meer zo soepel is zoals in je twintiger jaren. En dan heb ik het vooral over die zeurende rugpijn die steeds vaker op komt duiken!
Dit zijn drie tips tegen lage rugpijn om je zo lang mogelijk jong en soepel te voelen!
Een goed zit-sta bureau
Velen van ons zitten vijf dagen van de week zeker zo’n acht uur lang per dag achter een computerscherm. Tsja, dat werken moet ook gebeuren, maar dat kan ook op een manier die goed is voor je rug. Gebruik bijvoorbeeld een stoel die voldoen steun biedt aan je onderrug, maar ook eentje die kan draaien zodat je niet telkens je hele rug mee hoeft te draaien als je iets wilt pakken.
Een slim en bewezen effectief alternatief is de zit-sta bureau! In het kort is een zit-sta bureau een verstelbaar bureau. Je kunt ‘m dus zowel hoger als lager instellen afhankelijk van of je wilt zitten of staan. De afwisseling van zitten en staan zorgt ervoor dat je minder suf wordt, de doorbloeding van je benen wordt gestimuleerd en dat je productiever bent! De beste zit sta bureaus van merken als Actiforce en Markant vind je bij Albeka!
Een goed matras
Bijna iedereen weet dat een goed bed het verschil kan maken tussen rugklachten en geen rugklachten. Echter vinden mensen het vaak veel gedoe om een heel nieuw matras aan te schaffen voor iets wat ‘vanzelf wel weer weg gaat’. Geloof me nou maar op mijn woord en koop een nieuw matras! Welke goed voor jou is hangt wel af van of je een rugslaper, zijslaper of buikslaper bent. Kijk voor tips op de website van de Consumentenbond.
Bonustip; een goede massage van je lieve vrouw helpt ook! 😉
Blijf naar de gym gaan
Zelfs als je last van rug hebt is het belangrijk om gewoon te blijven bewegen. Je moet het natuurlijk niet overdrijven, maar het onderhouden van je dagelijkse activiteiten wordt in ieder geval aanbevolen. Als je op werk of in een andere situatie zware voorwerpen moet tillen wordt het aangeraden om dat voorlopig te minderen of het liefst helemaal niet te doen. Het overbelasten van je rug is bovendien niet de bedoeling. Probeer je routine langzaam en geleidelijk weer op te bouwen. En rek en strek elke sessie je heupen, benen en onderrug met de juiste oefeningen.
