Hey gymrats! Laten we onze innerlijke “protein junkies” naar boven halen en praten over de top 10 eiwitrijke voedingsmiddelen die je overal kunt krijgen zonder dat je een chef-kok hoeft te zijn.
We hebben allemaal wel eens van die momenten waarop we hunkeren naar wat eiwitrijk eten om onze spieren te voeden en onze hangry-tijd te overleven. En laten we eerlijk zijn, soms wil je gewoon direct een maaltijd hebben. Dus hiervoor hebben wij een lijst samengesteld met eiwitrijk eten die je makkelijk in huis kunt halen en makkelijker kunt klaarmaken.
Dus pak je proteïne shakers, maak je klaar om te grazen als een hongerige kudde en geniet van deze lijst eiwitrijke lekkernijen die je overal kunt vinden voor een schappelijk prijsje!
(Alle prijzen komen rechtstreeks van de Jumbo website – Check ook de Appie na als je hun prijzen wilt checken)
Pindakaas
Dit is één van mijn favorieten en oh zo simpel. Pindakaas is niet alleen heerlijk, maar ook nog eens betaalbaar en gemakkelijk verkrijgbaar in elke supermarkt. Met maar liefst 22,6 gram eiwit per 100 gram, is pindakaas een geweldige manier om je eiwitinname te verhogen zonder gedoe in de keuken. Probeer wel de pindakaas te scoren zonder palmolie.
Pindakaas is ook zeer veelzijdig. Je kunt het op brood smeren voor een snel en gemakkelijk ontbijt, of het toevoegen aan smoothies voor extra smaak en eiwitten. Het is ook een geweldige aanvulling op je favoriete snacks, zoals appels, crackers of zelf wortels!
- Prijs: 0.50 euro per 100g
- Eiwitten: 22.6g per 100g
Spliterwten
Niet iedereen beseft dat er in groenten ook zeer veel eiwitten kunnen zitten en de spliterwt is hier een kanjer in. Deze kleine, gedroogde erwten zijn niet alleen goedkoop en gemakkelijk te vinden, maar ze zijn ook zeer veelzijdig als het gaat om het toevoegen van eiwitten aan je dieet.
Ze zijn perfect voor het maken van een heerlijke erwtensoep, maar er zijn ook tal van andere manieren om ze te gebruiken. Kook ze bijvoorbeeld tot ze zacht zijn en voeg ze toe aan een salade of roerbakgerecht voor een gezonde dosis eiwitten. Of pureer ze tot een smeuïge hummus om te dippen met groenten of crackers.
- Prijs: 0.45 euro per 100g
- Eiwitten: 22g per 100g
Eieren
Natuurlijk beginnen wij deze lijst met eieren. Deze lekkernij kan je gemakkelijk binnen enkele minuten klaarmaken en je hoeft hier beslist geen chef voor te zijn. Zo kun je in 1 keer super veel eieren koken en die dan doorheen de week opeten. En het beste van al, ze zijn ook nog eens zeer gezond en rijk aan vitaminen B12 en D. Eieren zijn een superfood!
En natuurlijk kun je nog veel meer met een ei doen dan deze enkel koken. Zo kan je makkelijk een omelet, spiegelei en eiersalade maken of ze toevoegen aan je pasta, rijst en aardappelen.
- Prijs: 0.66 euro per 100g
- Eiwitten: 12.5g per 100g
Skyr
Natuurlijk kunnen we het in deze lijst niet hebben over eiwitten zonder skyr te vernoemen. Dit IJslandse zuivelproduct is de hemel voor onze spieren. En als je het nog nooit hebt geprobeerd, dan weet je niet wat je mist!
Deze yoghurt is niet alleen rijk aan eiwitten, maar het is ook vetarm en zit boordevol probiotica die goed zijn voor je darmgezondheid. Het beste van alles is dat je het kunt eten als ontbijt, tussendoortje of zelfs als dessert. De mogelijkheden zijn eindeloos!
En natuurlijk kun je het niet alleen eten, maar ook gebruiken in allerlei recepten. Zo kun je skyr toevoegen aan smoothies voor extra eiwitten en een romige textuur, of het gebruiken als topping op je wafels of pannenkoeken.
- Prijs: 0.28 euro per 100g
- Eiwitten: 11g per 100g
Havermout
Dit is vast en zeker nog één van mijn favorieten en ik eet dit dan ook bijna elke dag. Havermout is niet alleen een gezonde en betaalbare optie, maar het is ook super veelzijdig. Je kunt havermout bereiden als pap, in combinatie met vers fruit en honing voor een heerlijk ontbijt. Maar je kunt ook havermout gebruiken in smoothies, in energieballetjes of zelfs in hartige gerechten zoals burgers.
Het leuke hieraan is dat het een echte “blank canvas” is voor je creativiteit. Voeg kruiden, noten of andere toppings toe om een unieke smaak te creëren die past bij jouw persoonlijke voorkeur.
Onze mix: havermout met pindakaas, een banaan, een scoop whey en kaneel!
- Prijs: 0.30 euro per 100g
- Eiwitten: 13g per 100g
Mozarella
Ah, mozzarella! Het is als de Italiaanse versie van een knuffel in kaasvorm. Het is romig, zacht en perfect om te gebruiken in salades, pizza’s, pasta’s en ga zo maar door
Bovendien is mozzarella ook nog eens rijk aan eiwitten, dus het is een geweldige toevoeging aan je dieet. Je kunt het gemakkelijk vinden in de meeste supermarkten en het is ook niet erg duur. En net als eieren is het oh zo veelzijdig. Je kunt het bijvoorbeeld in stukjes snijden en serveren met tomaten en basilicum voor een snelle en smakelijke caprese-salade. Of, als je echt een avontuurlijke kok bent, kun je proberen om het te gebruiken in plaats van cheddar op je hamburgers. wedden dat je nooit meer terug wilt gaan?
- Prijs: 0.45 per 100g
- Eiwitten: 18g per 100g
Magere kwark
Als je een fanatieke sporter bent, is de kans groot dat je al bekend bent met deze proteïnebom. Maar zelfs als je niet dagelijks in de sportschool te vinden bent, is magere kwark een fantastische bron van eiwitten en kan het gemakkelijk deel uitmaken van je gezonde eetpatroon.
Wat maakt magere kwark zo geweldig? Ten eerste is het super veelzijdig. Je kunt het eten als ontbijt met wat fruit en noten erbij, of als een gezond tussendoortje. Maar wist je dat je magere kwark ook kunt gebruiken als ingrediënt in gezonde baksels of zelfs als basis voor dipsausjes?
En het beste van alles is dat magere kwark ook nog eens ontzettend voedzaam is. Het zit boordevol eiwitten, calcium en andere belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Dus als je op zoek bent naar een manier om meer eiwitten binnen te krijgen, zonder al te veel moeite, dan is magere kwark zeker een aanrader!
- Prijs: 0.17 euro per 100g
- Eiwitten: 10g per 100g
Pinda’s
Ah, pinda’s! De knapperige snack die je overal kunt vinden. Of je nu een pauze neemt tijdens het werk of geniet van een filmavond, pinda’s zijn het perfecte tussendoortje. En het beste van alles? Ze zitten boordevol eiwitten en zijn een geweldige bron van gezonde vetten.
Pinda’s zijn niet alleen lekker om zo te eten, maar je kunt ze ook toevoegen aan salades, roerbakgerechten en zelfs smoothies. En het mooie is dat pinda’s betaalbaar zijn en gemakkelijk te vinden in elke supermarkt.
Je kunt ook experimenteren met verschillende soorten pinda’s, zoals geroosterde, gezouten, ongezouten, geplette of hele pinda’s. En als je op zoek bent naar een gezonde snack, probeer dan eens een handjevol pinda’s in plaats van een zak chips.
- Prijs: 0.40 euro per 100g
- Eiwitten: 26.6g per 100g
Tofu
Misschien denk je bij tofu aan een saaie, smakeloze blok die je liever aan de kant schuift, maar niets is minder waar. Tofu is een veelzijdig product dat je op verschillende manieren kunt bereiden en waarmee je de meest verrassende gerechten kunt maken.
Bovendien is tofu een uitstekende bron van eiwitten en bevat het ook andere voedingsstoffen zoals ijzer, calcium en magnesium. Dus, als je op zoek bent naar een gezonde, eiwitrijke vleesvervanger, dan is tofu zeker het proberen waard.
En als je denkt dat tofu alleen geschikt is voor vegetariërs en veganisten, dan heb je het mis. Ook als vleeseter kun je zeker genieten van een smakelijke tofu maaltijd. Dus waar wacht je nog op?
- Prijs: 0.40 euro per 100g
- Eiwitten: 10g per 100g
Diepgevroren hamburgers
Ja, we weten dat sommige voedselpuristen hier niet blij mee zullen zijn, maar laten we eerlijk zijn, soms hebben we gewoon behoefte aan een snelle en gemakkelijke maaltijd.
En het beste van diepgevroren hamburgers? Je hoeft er echt geen keukenprinses voor te zijn om ze te bereiden. Of je ze nu op de grill, in de oven of in de pan bakt, in een mum van tijd heb je een eiwitrijke maaltijd op tafel staan.
Maar laten we eerlijk zijn, diepgevroren hamburgers zijn niet de meest gezonde optie op deze lijst. Dus waarom zou je er niet creatief mee omgaan? Voeg wat groenten toe en maak er een heerlijke burgerbowl van. Of voeg ze toe aan een salade voor wat extra smaak en eiwitten.
Dus ja, diepgevroren hamburgers mogen dan niet de meest verfijnde keuze zijn, maar soms hebben we gewoon een beetje gemak nodig. En met een beetje creativiteit kun je er nog steeds een gezonde maaltijd van maken.
Onze hamburger bedekken we graag met een laagje blauwe kaas. Verrukkelijk! Bestel je vlees bij de Meatlovers >>
- Prijs: 0.39 euro per 100g
- Eiwitten: 13.2g per 100g
Minder koken betekent meer tijd voor de gym!
En daar heb je het, onze lijst van eiwitrijk eten die je in een handomdraai kunt bereiden. We weten dat sommige mensen liever de hele dag in de keuken staan om een perfecte maaltijd te bereiden, maar voor de rest van ons die graag meer tijd doorbrengt in de sportschool of je eigen thuisgym zijn deze opties perfect.
Wil je meer weten over fitness, lees dan snel deze artikelen hieronder:
- Mario Tomic geeft straight to the point fitness-advies op YouTube!
- Mattdoesfitness tovert zich in 10 minuten om tot een Grieks standbeeld
- Fitnessheld Merijn hielp zijn 60-jarige vader met een geslaagde transformatie!
