Als er iemand is die ons een paar goede tips kan geven om snel fit te worden, dan is het Merijn Schoeber (26 jaar) wel! Deze spierbundel uit Nijmegen weet precies hoe jij je droomlichaam kan creëeren.
Deze tips om snel fit te worden voor de zomer zijn ook nog eens erg simpel en snel te implementeren. Merijn weet het erg makkelijk voor je te maken waardoor deze routines nog beter vol te houden zijn! Check het hieronder in zijn allernieuwste video:
Gouden praktische tips
Merijn komt altijd met direct toepasbare tips. Het beste van alles is dat je gelijk kan beginnen met deze simpele trucjes. Geen tijd voor smoesjes dus! We hebben zijn adviezen hieronder nog even voor je opgesomd, dan kun je dit na het kijken van het filmpje nog eens rustig doornemen.
>> – Light-producten
Snel fit worden? Begin dan eerst eens met het eten en drinken van light-producten zoals Cola Light/Zero. Op deze manier hoef jij niet gelijk je hele dieet halsoverkop te veranderen en kun je nog gewoon aardig wat smakelijke zoete dingen blijven eten. Alleen kies je nu voor de variant zonder suiker! Een kleine verandering die op lange termijn het verschil kan maken.
p.s. water blijft het belangrijkste! Drink 2 tot 3 liter per dag. Ook koffie en thee zonder suiker en melk is zéér aanbevolen.
>> – Stappen zetten!
Urenlang op de loopband zweten in de sportschool, geweldig voor je uithoudingsvermogen maar in het begin misschien iets teveel van het goede. De tip van Merijn? Probeer eens meer stappen te zetten op een dag. Ga bijvoorbeeld voor een lange wandeling of ga eerder lopen dan met de auto. Het aanbevolen hoeveelheid stappen is zo rond de 7.000 á 10.000 stappen per dag, oftewel een goed uur lopen. Je kan dit makkelijk bijhouden met allerlei simpele appjes op je smartphone.
>> – Calorieën ruwweg tellen
Dit is een stap die door velen wordt onderschat. Het tellen van je calorieën is namelijk juist belangrijk wanneer je wil afvallen. Veel mensen eten al snel veel te veel om af te vallen, meestal blijven ze juist op ´onderhoud/blijven op gewicht´. Ook kun je te weinig eten, waardoor je snel afvalt, maar zul je ook sneller je spiermassa verliezen. En daar zit je natuurlijk niet op te wachten. Houd je calorie-inname dus ruwweg ongeveer bij, dan komt alles goed!
Meestal is de vuistregel dat mannen van 1.80m en 75 kilo iets van 2300 kcal mogen eten om op gewicht te blijven. Wil je afvallen, zorg dan dat je 500 kcal per dag minder eet dan dat voor een poos (zoals een maand of twee). Je kan ook vaker gaan trainen. Hierdoor verbrand je juist calorieën en hoef je niet in te leveren qua eten. Het beste is een gezonde mix van iets minder eten en méér bewegen.
>> – HIIT training
Even alle kilootjes eraf zweten tijdens een High Intensity Interval Training, even flink rammen voor het optimale resultaat. Dat is de laatste tip van Merijn. Zorg er wel voor dat het ook daadwerkelijk een HIIT training is die je leuk vindt, zoals kickboksen.
Merijn’s favoriet? De battle ropes, oftewel zware touwen heen en weer slaan. Het klinkt makkelijk, maar is echt superzwaar. Probeer het maar eens. Met deze perfecte tips heb jij in ieder geval binnen de kortste keren een killer body dat klaar is voor de zomer. Lekker flaneren heren! 🙂
Wil je ook zo´n lijf kweken?
Behoefte aan wat meer spiermassa? Top, aan het werk dan! De gym wacht op je. Mocht je nog een goede outfit zoeken, scoor dan je workout outfit en details hier samen! De juiste supplementen en vitamines helpen ook enorm. En goede voeding is natuurlijk de basis van elke afgetrainde krijger!
Train je liever thuis? Bouw dan je eigen home gym. Je kan het zo gek niet maken en je kan het thuis geleverd krijgen.
Check ook: Bedouin speelt chille live set voor Cercle in Petra, Jordanië!
