De zomer is bijna voorbij en dit betekent dat het je volgende kans is om aan je “summer bod” van volgend jaar te werken. Als je hiervoor verschillende fitness tips voor gaat opzoeken, zul je vaak te horen krijgen dat het zetten van 10.000 stappen per dag enorm zal helpen. Echter heeft onderzoek aangetoond dat je het ook met heel wat minder stappen kunt doen. Lees snel verder en ontdek waarom het juist 10.000 stappen zijn, en wat je beter kunt doen.
Waar komt het idee van 10.000 stappen vandaan?
Iedereen geeft het als tip: “zet 10.000 stappen per dag en je verliest zo je gewicht!”, echter is er hier geen effectieve wetenschap voor. De oorsprong van het nummer komt uit 1960, toen de Olympische spelen in Tokyo gehouden werden. Ter voorbereiding van de spelen, werd er een nieuw merk van stappenteller op de markt gebracht. De ontwikkelaars van het product noemde het “manpo-kei” en als je dit naar het Nederlands vertaald, betekent het “10.000 stappen meter”. Dit is ook meteen waar het idee van 10.000 stappen vandaan komt. De fitness wereld heeft het sindsdien altijd gebruikt! Echter is dit zonder dat er ooit onderzoek naar gedaan werd.
Hoeveel zou je dan per dag moeten zetten?
Dit betekent dus eigenlijk dat 10.000 stappen een uit de hand gelopen marketing stunt was. Nu je dit echter weet, kunnen we je ook vertellen wat het beste aantal is voor echte verandering. Een onderzoek heeft aangetoond dat het zetten van 7000 stappen per dag een stuk beter zou zijn dan 10.000. Hiervoor is er gekeken naar data van onderzoeken waar meer dan 150.000 mensen over heel de wereld in onderzocht zijn.
De resultaten van het onderzoek tonen aan dat mensen die gemiddeld 7000 stappen per dag zetten gezondheidsvooredelen ervaren. Zo zouden ze bijvoorbeeld 25% minder kans hebben op het krijgen van cardiovasculaire aandoeningen. Echter is het niet alleen gezond voor je hart! Het onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen 5% minder kans hebben op kanker. Ook bij andere aandoeningen zoals dementie en depressie zou het risico met 40% en 25% afnemen in vergelijking met anderen. In het onderzoek werden mensen die 7000 stappen per dag zette, vergeleken met mensen die een gemiddelde van 2000 stappen per dag zouden zetten. Zijn 7000 stappen nog te veel is? Dan kun je met 4000 stappen per dag ook al heel wat voordelen behalen.
