Hey daar, stijve strijders! Voel je de frustratie als je moeite hebt om je tenen aan te raken? Ik begrijp precies wat je doormaakt.
Daarom deel ik als martial artist graag mijn tips en favoriete stretchoefeningen, zodat jullie je weg kunnen banen naar een flexibeler lichaam. Zelf train ik dan ook al vier jaren intensief muay thai en momenteel leef ik in de shaolin tempel in China waar ik dagelijks mijn portie stretchen krijg 😂. Je leest het goed, ik, Noah, zit momenteel in een tempel te trainen in hartje China. En met al mijn geleerde ervaringen ga ik jullie vertellen hoe jullie leniger kunnen worden.
Dus haal diep adem, warm jezelf goed op, strek je geleidelijk je spieren steeds meer een beetje op en laat je innerlijke acrobaat ontwaken. Het is tijd om eindelijk lenig te worden. Let’s get stretchy!
Waarom lenig worden
Lenig worden? Het is de sleutel tot een wereld vol avontuur en ontsnappingen uit onhandige situaties. Vergeet die momenten waarop je jezelf afvroeg hoe je in hemelsnaam vast kwam te zitten in een ongemakkelijke positie. Flexibiliteit redt je letterlijk van ongemak.
Maar er is meer. Met lenigheid vermijd je ook blessures tijdens het sporten en dagelijks leven. Hiermee kun je die zware boodschappentassen optillen zonder je rug te verrekken en geweldige saves maken tijdens een potje voetbal zonder als een stijve hark te vallen. Het geeft je een voorsprong in het dagelijks leven en in je sport 😉
Dus laat die stijfheid achter je en omarm de voordelen van een lenig lichaam. Van het bereiken van nieuwe doelen tot het pronken met acrobatische moves, lenigheid opent de deur naar een leven vol plezier en flexibiliteit.
5 Tips om goed te stretchen
Begin met een goede warm-up:
Een goede warm-up is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, het is ook dé sleutel tot het verbeteren van je stretchkunsten. Denk er eens over na, je wilt niet als een onhandige, stramme robot rondlopen, toch? Dus geef jezelf de kans om je spieren op te warmen en los te maken, zodat je als een sierlijke ninja kunt strekken. Je zult versteld staan van de sprongen die je kunt maken en de geweldige poses die je kunt aannemen. Dus, warm-up like a boss en laat die lenigheid maar komen!
Dynamische stretches:
Dynamische stretches zijn actieve bewegingen die je spieren opwarmen en je flexibiliteit vergroten. Het is als een opwarmdansje voordat je op het stretchpodium stapt. Deze dynamische bewegingen stimuleren de doorbloeding, verhogen je hartslag en bereiden je spieren voor op de stretchsessie die nog komen gaat. Dus, waarom zou je het doen? Simpel, het helpt blessures te voorkomen en maakt je spieren klaar voor diepe, effectieve stretches.
Statische stretches:
Dit zijn de oefeningen waarbij je een spiergroep strekt en dat voor een tijdje vasthoudt. Ze lijken misschien een beetje saai, maar geloof me, ze zijn de moeite waard. Statische stretches helpen je spieren te ontspannen, je flexibiliteit te vergroten en blessures te voorkomen. Het is als een moment van zen in je workout, waarbij je jezelf uitdaagt om diep te rekken en te ontspannen. Dus waarom zou je ze doen? Omdat ze je de kans geven om je spieren maximaal uit te rekken en je flexibiliteit naar nieuwe hoogtes te brengen.
Ademhalingstechnieken:
Het klinkt misschien simpel, maar ademen speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van je lenigheid. Tijdens het stretchen is het essentieel om diep en bewust te ademen. Haal diep in door je neus, vul je longen met lucht, en adem langzaam uit door je mond terwijl je je spieren ontspant. Diep ademen voorziet je spieren van zuurstof en helpt de spanning in je lichaam los te laten. Dus, adem in, adem uit, en laat je adem je begeleiden naar nieuwe niveaus van lenigheid.
Routine:
Eén van de geheimen om leniger te worden is consistentie. Het hebben van een routine helpt je om regelmatig te stretchen en je lichaam te laten wennen aan de oefeningen. Stel een schema op dat bij je past en maak er een gewoonte van om elke dag of meerdere keren per week tijd vrij te maken voor je stretchingroutine.
Mijn 5 favoriete stretchoefeningen
Hamstring Stretch: Ga op je rug liggen en til één been op. Pak je dijbeen vast en trek je been langzaam richting je borst. Houd de stretch vast voor ongeveer 30 seconden en herhaal aan de andere kant.
Quadriceps Stretch: Sta rechtop en buig je knie, pak je enkel vast en trek je hiel naar je bil. Houd je knieën bij elkaar en houd de stretch vast voor ongeveer 30 seconden. Herhaal aan de andere kant.
Schouder Stretch: Strek een arm recht voor je uit en gebruik je andere arm om je elleboog vast te pakken. Trek je arm langzaam over je borst en houd de stretch vast voor ongeveer 30 seconden. Herhaal aan de andere kant.
Heupflexor Stretch: Ga op één knie zitten, met je andere been gebogen voor je. Duw je bekken naar voren en voel de stretch in je heup en bovenbeen. Houd de stretch vast voor ongeveer 30 seconden en herhaal aan de andere kant.
Rugstretch: Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Pak je schenen vast en rol zachtjes heen en weer om je onderrug te strekken. Houd de stretch vast voor ongeveer 30 seconden.
Je hebt natuurlijk nog veel meer stretchoefeningen die fantastisch zijn, daarom hebben wij deze video hieronder gedeeld waar je nog heel wat inspiratie kunt opdoen.
Tijd om eindelijk die elastische baas te worden!
Dus daar heb je het, mijn lenige vrienden! Houd altijd in gedachten om je stretchsessies langzaam en gecontroleerd uit te voeren, want niemand wil als een onhandige octopus eindigen. Luister naar je lichaam en als het schreeuwt “Nee!”, geef het dan wat rust en stop meteen. Maar als je voelt dat je diep van binnen de roep hoort van “Meer! Flexibiliteit! Vrijheid!”, ga er dan helemaal voor en voer deze oefeningen regelmatig uit. Je zult versteld staan van hoe makkelijk het is om lenig te worden en het voorkomen van blessures. Dus ga ervoor, stretch als een kampioen en geniet van dat flexibele lichaam waar je trots op kunt zijn!
