Wanneer je op een feestje laat vallen dat je wel eens een scoopie creatine neemt, zien velen je waarschijnlijk aan als voorstander van anabolen. Wat uiteraard hilarisch is als je weet wat het echt is.
Wat zijn nou daadwerkelijk de voor- en nadelen van creatine? Wat zijn de pluspunten en wat zijn de minpunten van dit witte poeder? Dat besloten wij voor je uit te zoeken.
We gaan voor goud, dankzij creatine!
Waarschijnlijk heb je al veel bekende sporters horen praten over dit handige supplement. Gelukkig is er ook al veel wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd naar de gevolgen van creatine. Voor je verder gaat met lezen zouden wij je aanraden om deze glasheldere video van Joel Beukers even te checken:
Wat is creatine?
Creatine is eigenlijk een stikstofrijke verbinding die door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Zowel onze lever, alvleesklier en nieren maken dagelijks creatine aan uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Wist je trouwens dat je creatine op dagelijkse basis binnenkrijgt? Het is een lichaamseigen stof. Je kan creatine vinden in vleessoorten maar zelfs in vis! Eigenlijk krijg je dus al zo’n gram creatine binnen via je voeding.
Het is dus iets geheel natuurlijks, en heeft beslist niks te maken met steroïden. Laten we dat voorgoed in de kiem smoren. En wie dat alsnog beweert, moet maar gewoon op de schouder geklopt worden dat ie helemaal gelijk heeft. Arme schlemiel met zijn dunne armpjes…
Waarom neem je creatine?
Als je lichaam van nature al creatine aanmaakt, hoezo zou je dan nog extra creatine supplementeren? Een gemiddeld persoon heeft dit natuurlijk niet nodig. Echter kan het wel handig zijn voor krachtsporters, atleten, bodybuilders en fitboys. Voor korte periodes van intensieve inspanning gebruikt je lichaam ATP (adenosinetrifosfaat). Helaas is dit na een paar seconden al verbruikt! Door creatine bij te nemen kun je dit dus gemakkelijk verhelpen. Daarna zorgt creatine er ook voor dat je lichaam meer vocht vasthoudt in de spieren. De spier zet vervolgens uit, waardoor deze groter lijkt. Wat een wondermiddel!
De helden van FIT geven we het woord over de belangrijkste informatie die je moet weten over creatine:
De voordelen van creatine!
Voordat je naar de dichtstbijzijnde winkel rent om een gigantische hoeveelheid aan creatine in te slaan, leggen we je eerst uit wat de voor-en nadelen van creatine zijn. Dan kun je iedereen in je omgeving direct overtuigen van het feit dat je niet aan de anabolen zit als je dit supplement gebruikt. Wil je nog dieper op de stof ingaan? Dan kan dit overzichtelijke artikel je nog extra helpen! Laten we starten met de voordelen:
- Doordat het lichaam meer vocht gaat vasthouden naarmate je creatine inneemt, ga je er vanzelf gespierder uitzien. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat je niet meer naar de sportschool moet gaan! Het is juist van belang om hard te blijven trainen. En misschien zelfs je eigen home-gym in te duiken!
- Je kan langer blijven doortrainen zonder dat je spieren verzuren. Let op; dit is vooral het geval bij krachttraining! Daar lever je namelijk korte periodes van intensieve inspanning.
- Wanneer je slechts 5 tot 7 dagen creatine gebruikt kun je al meer spiermassa aankomen.
De nadelen van creatine?
De nadelen aan creatine zijn eigenlijk te verwaarlozen. Toch is er voor een select groepje sporters een reden om creatine over te slaan. Je leest de nadelen van creatine hieronder:
- Je kan buikpijn krijgen door in één keer teveel creatine te nemen. Blijf daarom genoeg water drinken of eet eiwitrijke voeding wanneer je creatine besluit te nemen. En naam gewoon de aangegeven hoeveelheid die op de verpakking staat vermeld.
- Creatine kan zorgen voor waterretentie. Je lichaam houdt immers meer vocht vast wanneer je creatine neemt. De nieren moeten dan ook hard aan de bak! Krijg je last van je nieren, of heb je al last van je nieren voordat je wil beginnen met creatine? Bezoek dan de huisarts om dit met hem/haar te overleggen!
- Natuurlijk is creatine niet gratis. Het is dan ook een afweging of je wel creatine wil gaan supplementeren of dat je dit liever volledig uit je huidige gezonde voeding haalt.
Zorgt creatine voor een kale kop?
Laten we deze fabel gelijk de wereld uit helpen. Kaalheid wordt vooral bepaald door je genen. Daarnaast is creatine dus een stofje dat je lichaam uit zichzelf al aanmaakt. Onmogelijk dus om kaal te worden van creatine. Merk je dat die kuif langzamerhand verdwijnt? Kijk dan eens naar het kapsel van je vader! Grote kans dat hij ook op eerdere leeftijd kaler werd.
Genoeg geouwehoer, tijd om naar de gym te gaan en na de tijd een wheyshake met een scoopie creatine erin voor optimaal herstel. Zo doen we dat!
Wil je ook zo´n lijf kweken?
Behoefte aan wat meer spiermassa? Top, aan het werk dan! De gym wacht op je. Mocht je nog een goede outfit zoeken, scoor dan je workout outfit en details hier samen! De juiste supplementen en vitamines helpen ook enorm. En goede voeding is natuurlijk de basis van elke afgetrainde krijger!
Train je liever thuis? Bouw dan je eigen home gym. Je kan het zo gek niet maken en je kan het thuis geleverd krijgen.
Check ook: Gymtok deelt herkenbare filmpjes voor de echte spierbundels onder ons!
