Tegenwoordig kunnen we echt alles eten wat we maar willen! Je loopt naar de supermarkt, scoort een paar snacks en kan een avondje heerlijk chillen.
Maar dat heeft er helaas wel toe geleid dat je nu een artikel leest over oefeningen om man boobs weg te trainen! Maar maak je geen zorgen, na dit artikel kun je er namelijk alles aan doen om deze twee minpunten voorgoed gedag te zeggen. We hebben namelijk 10 perfecte oefeningen voor je uitgezocht zodat je deze man boobs in 2021 kan laten!
Ready to train? Haal al je sportspullen bij Matchu Sports >>>
Vet verliezen?
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat je niet plaatselijk vet kan verliezen. Je kan wel minder gaan eten en zo een lager vetpercentage krijgen. Hierdoor verdwijnen je man boobs waarschijnlijk al als sneeuw voor de zon. Maar als je dan ook nog eens een goedgevulde chest wil, dan wordt het hoog tijd om die sportschool of home gym in te duiken!
Laten we daarom geen tijd verliezen en direct beginnen aan deze top 10 oefeningen om je man boobs weg te trainen:
10 – Push Up
De Push Up is een perfecte oefening om een bredere chest te trainen! Met deze oefening spreek je namelijk een groot deel van je borstkast aan. Het beste nieuws? Je kan deze oefening echt overal doen. Dus ook als de sportschool dicht is, kun jij keihard sporten om die man boobs tegen te gaan.
9 – Bankdrukken
Ben jij in het bezit van een fitnessbankje en een paar zware schijven metaal? Dan is deze oefening perfect. Allereerst is het natuurlijk geweldig om op te scheppen over het aantal kilo’s dat je kan bankdrukken, daarnaast is het ook een perfecte training voor je borstkas. Let’s go chestday!
8- Dumbell fly
Deze beweging is vooral goed voor de buitenkant van je chest. De enige benodigdheden? Een bankje en een set dumbells. Na de zoveelste lockdown mogen we er wel vanuit gaan dat dit de standaard equipment is van elke gymrat! Begin met een licht gewicht en let vooral goed op je houding, dan komt de rest vanzelf:
7 – Dumbell Bench Press
Deze oefeningen is een variatie op het bankdrukken. Het grote voordeel? Je kunt je polsen een stuk vrijer bewegen en kan op die manier in sommige gevallen nog beter je borstkas aanspreken. Met de goede uitleg van Mike Thurston kan het bijna niet meer misgaan:
6 – Svend press
Twee schijven in je hand, of een paar lichte dumbells en het feest kan beginnen! Door deze oefening heb je constant ’tension’ op je borstspieren. Dat zorgt ervoor dat ze nog sneller uitgeput zijn en dus nog harder gaan groeien! Let er wel op dat je deze oefeningen goed uitvoert, anders heeft het natuurlijk geen zin:
5 – Front raises
Het vergt enig doorzettingsvermogen, maar als je deze oefeningen beheerst heb je binnen no-time een vollere chest! Het enige dat je nodig hebt is een dumbell. Maar mocht je deze niet thuis hebben liggen kun je zelfs aan de slag met een pak melk.
4 – Dumbell T Push Up
Sporten moet leuk blijven! Probeer daarom zoveel mogelijk variatie aan te brengen in je workouts. Denk bijvoorbeeld aan de dumbell T Push Up. Een variatie op het gewone opdrukken dat er voor zorgt dat je spieren nog meer onder druk worden gezet. Check het in deze video:
3 – Diamond Push Up
Bij deze variant zet je je handen nog iets dichter bij elkaar. In de vorm van een diamant dus! Dit zorgt ervoor dat je de binnenkant van je borstkas meer aanspreekt. Ideaal natuurlijk om die man boobs tegen te gaan. Zorg wederom wel voor een goede uitvoering:
2 – Narrow Grip Bench Press
Bankdrukken is natuurlijk ideaal voor een grotere chest. Maar als je je handen iets dichter bij elkaar houdt terwijl je de stang vastgrijpt, krijgt vooral de binnenkant van je borst het nog zwaarder te verduren. Zeker het proberen waard dus! Check een heldere uitleg in deze video:
1 – Cable Chest Fly
Het grote verschil tussen de dumbell fly en de cable chest fly? Met de cable chest fly houd je constante spanning op je borstspieren. Zo wordt de oefening dus nog een stuk zwaarder. Echter worden er door veel sporters fouten gemaakt tijdens het uitvoeren van deze beweging. Bekijk daarom deze video voor iets meer duidelijkheid:
Let´s gooo!
Nu je weet hoe je die man boobs om moet toveren tot een grote stoere chest, is het tijd om in te slaan!
Voor al je sportgear, shakes, supplementen en meer, check Matchu Sports >>
Check ook: Sterre Heijnen reist door het hele land voor de mooiste kiekjes!
