Wie ooit eens meer dan 5 kilo heeft af moeten vallen, en gek is op lekker eten, weet wat voor een helse strijd het is om de overtollige kilo’s vet te verliezen.
Je moet staken met je lifestyle waarin je constant lekker zit te smikkelen, je moet meerdere malen per week ten strijde trekken met je slappe vette lijf en dit moet je vervolgens ook nog eens maanden lang volhouden. Die overtollige kilo’s gaan er namelijk niet zomaar af. Je moet echt minstens een aantal weken je gedrag omtrent eten en bewegen aanpassen. Afvallen is oprecht f** moeilijk. En iedereen die het gelukt is verdient respect voor de geleverde strijd!
25 kilo afgevallen
Pro-tips van iemand die al 25 kilo aan overtollige kilo’s heeft verloren; weet wat je eet. Hiermee bedoel ik dat je in kaart moet brengen wat je zoal naar binnen werkt (tip; de app MyFitnessPal). Ontdek hoeveel calorieën een hamburger, pizza, ijsje, colaatje, biertje, koekje, banaan, appel, salade, zoete aardappel, ei, kip – enzovoort enzovoort – bevat. Je mag namelijk best wel wat eten!
Als volwassen man mag je ruwweg 2000-3000 calorieën per dag eten (ligt eraan hoe groot, zwaar, lang en hoeveel je beweegt per dag), en als je er ongeveer 500 calorieën onder gaat zitten ga je afvallen. Dat betekent dat je nog steeds wel die pizzapunt, blok chocolade, biertje en broodje mag eten, maar doordat je leert hoeveel calorieën overal inzit, realiseer je dat je niet zo absurd veel als voorheen kan schransen. De clue is simpelweg iets minder eten.
Het grote geheim van afvallen
Ter voorbeeld; stel je mag 2500 calorieën hebben (dit noemen we dan je onderhoud: op deze hoeveelheid kom je niet aan en val je ook niet af). Ga dan de eerste twee weken ruwweg op de 2500 proberen te zitten. Ga niet te neurotisch om met de cijfers, ruwweg rekenen is prima. 50 meer of minder maakt niet uit. Vervolgens realiseer je dat je eigenlijk al die tijd voordat je begon te tellen veel te snel over de 2500 gaat. Zodra je de 2500 onder controle hebt, ga je naar 2300 en een week later naar 2000.
Probeer daarnaast 3-4x per week een goed uur actief te bewegen (van wandelen tot boksen tot fietsen, whatever!) en je zult zien dat de overtollige kilo’s snel verdwijnen!
