El tiempo no basa el balde para nadie y menos para nuestro organismo, quien va acusando el desgaste progresivamente. Este, según se rebasa la cincuentena, se acelera, reduciéndose las hormonas y generando menopausia y andropausia, en mujeres y hombres, respectivamente.
Fruto de esta se acumula un mayor porcentaje de grasa y se pierde masa muscular, lo que se traduce en dificultad para perder peso.
Ahora bien, deshacerse de la grasa extra pasados los 50 y hacerlo de forma sana y definitiva es posible, como acaba de demostrar un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard.
Qué hacer para perder peso a los 50
El estudio “Lose Weight and Keep it Off” de Harvard pone de manifiesto la importancia de una alimentación rica en fibra y baja en azúcares.
Este recomienda adoptar una dieta adaptada a las necesidades individuales, que incluya alimentos nutritivos que promuevan la salud intestinal y aporten los nutrientes necesarios para el organismo.
En definitiva, aconseja evitar los alimentos ultraprocesados y apostar por frutas, verduras, legumbres y proteínas magras es esencial para perder peso de forma sostenible.
Ejercicio periódico
El ejercicio es otro pilar fundamental para adelgazar después de los 50 años. Los especialistas sugieren elegir actividades físicas que se disfruten y que se adapten al estado de salud de cada persona. Deportes de bajo impacto como la natación, caminar o el ciclismo son opciones excelentes.
Además, incorporar ejercicios de fuerza ayuda a combatir la pérdida de masa muscular, mejorando el metabolismo y facilitando la quema de calorías.
Establecer hábitos saludables
Adoptar un estilo de vida saludable es clave para mantener el peso perdido a largo plazo. Crear una rutina de alimentación equilibrada, mantener un horario regular para las comidas y dormir lo suficiente son acciones que, según Harvard, ayudan a controlar el apetito y mejorar el bienestar general. Además, aprender a gestionar el estrés y cultivar una mentalidad positiva juega un papel crucial en el éxito de cualquier plan para adelgazar.
Como ves, perder peso tras los 50 es posible si te mantienes firme en tener una alimentación equilibrada, realizar ejercicio regular y mantener hábitos saludables. ¿Crees que puedes hacerlo?
