Uno de los ejercicios más importantes para ponerse o mantenerse en forma, mejorar la resistencia y aumentar la quema de calorías es el cardiovascular, conocido popularmente como cardio.
Su importancia es tal que, independientemente del tipo de resultados que quieras conseguir, todos los planes de gimnasio lo incluyen.
Motivo por el que hemos querido dedicar un artículo completo a repasar los que, según los expertos, son los mejores ejercicios de cardio para ponerte en forma en poco tiempo, sin necesidad de equipos complicados y aptos para cualquier nivel de condición física.
Los mejores ejercicios cardiovasculares para ponerte en forma rápidamente
Los seis ejercicios que puedes hacer para mejorar tu cardio y empezar a notar sus efectos en el menor tiempo posible son:
Saltar la cuerda
Uno de los ejercicios más sencillos y eficientes que puedes realizar en cualquier lugar. Saltar la cuerda mejora la coordinación, trabaja todo el cuerpo y quema una gran cantidad de calorías. Con solo 10 minutos al día puedes ver resultados significativos. Además, es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular.
Burpees
Este ejercicio es ideal si buscas una rutina intensa en poco tiempo. Los burpees combinan flexiones, saltos y sentadillas, lo que hace que trabajes múltiples grupos musculares a la vez, mejorando tanto la fuerza como la resistencia. Incorporar burpees a tu rutina garantiza quemar calorías y tonificar el cuerpo rápidamente.
Correr
Uno de los ejercicios de cardio más populares. Correr es fácil de adaptar a tu nivel de condición física. Puedes empezar con trotes suaves y gradualmente aumentar la intensidad. Este ejercicio no solo ayuda a quemar grasa, sino que también mejora la capacidad pulmonar y fortalece las piernas. Intenta correr al menos 30 minutos al día para obtener resultados óptimos.
Ciclismo
Montar en bicicleta es una actividad de bajo impacto, perfecta para las articulaciones, pero muy efectiva para quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y glúteos. Te recomendamos hacer dos o tres sesiones de no menos de 45 minutos de bici al aire libre o de bicicleta estática para quemar, trabajar la pierna y la resistencia sin prácticament daño para las articulaciones.
Saltos de tijera (Jumping Jacks)
Son muy efectivos para activar el metabolismo rápidamente. Los saltos de tijera son una opción simple pero potente para aumentar la frecuencia cardíaca en cuestión de segundos. Puedes incorporarlos al calentamiento o como parte de una rutina HIIT para perder grasa (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Nadar
La natación es un ejercicio cardiovascular completo que trabaja todo el cuerpo, fortaleciendo tanto los músculos como el sistema cardiovascular. Es perfecto para aquellos que prefieren ejercicios de bajo impacto en las articulaciones. Con sesiones de 30 a 45 minutos, notarás mejoras en tu forma física y resistencia.
La idea no es que los implementes todos, sino más bien que los combines para trabajar entre 4 y 5 días por semana, que es lo que los expertos consideran imprescindible para acelerar los resultados de la actividad física.
