Unos hombros fuertes y bien definidos son esenciales para cualquier rutina de entrenamiento que se precie. De igual forma, el desarrollo de los deltoides mejora la estética corporal y previene lesiones.
Motivos más que de sobra para fijar la atención en aquellas rutinas de ejercicio destinadas a reforzar y definir ambas áreas musculares.
Los 10 mejores ejercicios para hombros
Estos son los 10 mejores ejercicios para fortalecer los hombros que debes integrar en tu rutina de ejercicio y los mejores consejos para maximizar resultados:
Press de hombros con mancuernas: Realiza 4 series de 10 repeticiones. Utiliza un peso que te permita ejecutar el ejercicio con técnica adecuada. Subida explosiva y bajada controlada.
Press Arnold con un solo brazo: 4 series de 10 repeticiones. Espalda recta y mirada al frente. Controla cada repetición.
Elevaciones laterales: Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones. Mantén los codos ligeramente flexionados y sube lentamente.
Levantamientos frontales alternos: 4 series de 10 repeticiones. Sube las mancuernas hasta la altura de la cabeza y desciende lentamente.
Press militar: Haz 4 series de 8 a 12 repeticiones. Mantén la espalda recta y el core firme. Es un básico imprescindible.
Remo al mentón: 4 series de 10 repeticiones. Este movimiento compuesto trabaja deltoides y trapecios.
Encogimientos de hombros: Realiza 4 series de 15 repeticiones para fortalecer trapecios y hombros.
Elevaciones laterales en máquina: 4 series de 12 repeticiones. Sube con fuerza y baja controlando el movimiento.
Flexiones para hombros: 4 series de 10 repeticiones. Mantén la cadera elevada y flexiona los codos hasta tocar el suelo.
Superseries de elevaciones frontales y pájaros en banco: Perfecto como finisher para agotar los deltoides.
Consejos para entrenar el hombro
Postura correcta: Mantén la espalda recta y el core firme en todo momento.
Evita cargas excesivas: Ten siempre presente que la técnica es mucho más importante que el peso.
Frecuencia y series: Trabaja los hombros 2-3 veces por semana según tus objetivos.
¡Incluye estos ejercicios en tu lifestyle y rutina diaria y logra hombros fuertes y definidos!
