Si estás leyendo estas líneas es casi seguro que, como la mayor parte de la población, estés sufriendo en algún grado dolor en las cervicales.
Un problema muy común en estos días debido al estilo de vida sedentario y las posturas incorrectas que es posible eliminar con actividad física, una buena postura al trabajar y descansar y, sobre todo, realizando una serie de ejercicios destinados a prevenir molestias, mejorar la elasticidad muscular y reducir tensiones.
Los 5 mejores ejercicios para acabar con el dolor de las cervicales
La mejor rutina de ejercicios fáciles para cuidar tus cervicales y realizar en cualquier momento del día según los médicos son es esta:
1. Inclinación lateral
Este ejercicio mejora la elasticidad de la musculatura del cuello.
- Cómo hacerlo: Siéntate en una silla con la espalda recta y los hombros relajados. Inclina la cabeza hacia un lado como si intentaras tocar el hombro con la oreja. Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repeticiones: Realiza 5 inclinaciones hacia la derecha y 5 hacia la izquierda. Puedes usar una mano para guiar suavemente la cabeza.
2. Rotación de cuello
Ideal para mantener la movilidad y flexibilidad cervical.
- Cómo hacerlo: Gira la cabeza lentamente hasta que la barbilla se acerque al hombro, y luego al lado contrario.
- Repeticiones: Completa 2 sesiones de 5 rotaciones lentas por lado. Sujeta la base de la silla con las manos para evitar mover los hombros.
3. Cabeza hacia atrás
Este movimiento ayuda a liberar la tensión acumulada en los músculos del cuello.
- Cómo hacerlo: Siéntate derecho en una silla con respaldo bajo. Inclina la cabeza hacia atrás y mantén esta posición durante 5 segundos antes de regresar al frente.
- Repeticiones: Realiza 2 sesiones de 6 repeticiones, con 3 segundos de descanso entre cada una.
4. Levantamiento de hombros
Fortalece los trapecios y reduce la rigidez en la zona cervical.
- Cómo hacerlo: Sube y baja un hombro mientras mantienes el tronco recto. Si deseas aumentar la intensidad, usa pesas ligeras o una botella de agua.
- Repeticiones: Alterna 10 repeticiones con cada hombro.
5. Mentón hacia el pecho
Excelente para estirar la musculatura cervical.
- Cómo hacerlo: Baja lentamente la cabeza como si intentaras tocar el pecho con la barbilla. Mantén la posición durante 5 segundos.
- Repeticiones: Realiza 2 sesiones de 6 repeticiones con descansos de 3 segundos entre cada una.
Incorpora estos cinco ejercicios en tu rutina diaria y verás como muy pronto empiezas a notar como empiezan a remitir tus dolores y mejora tu calidad de vida.
