Si estás leyendo estas líneas, es más que probable que hayas repensado tu lifestyle y estés pensando en salir a correr o que hayas empezado a hacerlo hace muy poco.
Sea cual sea tu caso, es importante que conozcas los errores que más se repiten entre los aficionados al running en las primeras etapas de entrenamiento para evitar lesiones y sacar el máximo provecho a cada sesión para notar el efecto de los avances lo antes posible.
Los 5 errores que más se repiten al empezar a con el running
A continuación, te explicamos los errores más habituales que se repiten al comenzar a correr y cómo evitarlos.
1. Correr siempre al mismo ritmo
Uno de los errores más comunes es correr siempre a la misma velocidad, ya que de esta forma es imposible conseguir mejoras ni de ritmo ni de resistencia.
Lo ideal es, pues, alternar entre entrenamientos de alta intensidad y días de carrera suave. Dos sesiones semanales en las que aumentes la velocidad o trabajes pueden ayudarte a mejorar en muy poco tiempo.
2. No complementar con entrenamiento de fuerza
Correr no es suficiente. Para mejorar y evitar lesiones, es fundamental fortalecer el cuerpo, especialmente el tren inferior y el core.
Está demostrado que incluir al menos dos sesiones de fuerza en el gimnasio a la semana es clave para ganar músculo y prevenir problemas derivados de una musculatura débil, lo que, por otro lado, te ayudará a rendir mejor en tus carreras.
3. Querer progresar demasiado rápido
Otro error bastante usual entre quienes quieren apuntarse a carreras populares es querer avanzar demasiado rápido. Si este es tu caso, recuerda este mantra: pasar de correr distancias cortas a largas en poco tiempo no es realista ni sostenible.
El progreso debe ser gradual, aumentando un 10% la distancia o intensidad cada semana para permitir que el cuerpo se adapte sin riesgo de lesiones o agotamiento.
4. Descuidar la alimentación durante los entrenamientos
La nutrición es clave en cualquier deporte, también en el running. Y no nos referimos a cuidar lo que comes en el día de una carrera importante, sino también en los días de entrenamiento.
Probar qué alimentos o suplementos te sientan bien, como frutas o geles energéticos, te ayudará a estar preparado para el día de la competición.
5. Compararse en redes sociales
Es fácil desmotivarse al compararse con personas en redes sociales que muestran solo su mejor versión. En lugar de frustrarte, toma su progreso como inspiración, pero sin presión.
Mantén una actitud positiva y concéntrate en tu propio camino de mejora. Siguiendo estos consejos y dándole la importancia al descanso activo que merece, avanzarás mucho más rápido de lo que imaginas y, lo más importante, sin lesiones.
