Aunque tradicionalmente se asocian con la salud femenina, los ejercicios de Kegel son igualmente beneficiosos para los hombres.
Estas sencillas contracciones fortalecen los músculos del suelo pélvico, esenciales para funciones como el control urinario y la mejora de la función eréctil. Incorporarlos a tu rutina diaria y estilo de vida puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico.
¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?
Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga, el intestino y juegan un papel crucial en la función sexual. Entre sus beneficios más destacados se encuentran:
• Mejora de la erección: Al fortalecer los músculos pélvicos, se incrementa la circulación sanguínea en la zona, potenciando la calidad y duración de las erecciones.
• Combate la incontinencia: Son efectivos para reducir las pérdidas urinarias o fecales, especialmente tras procedimientos quirúrgicos como la prostatectomía.
• Mayor control muscular: Ayudan a eliminar las últimas gotas de orina y a mejorar la respuesta muscular en actividades que generan presión en el abdomen.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente
• Encuentra los músculos adecuados: Identifica los músculos del suelo pélvico al intentar detener el flujo de orina a mitad de camino o al contraer los músculos para evitar liberar gases.
• Perfecciona tu técnica: Contrae los músculos identificados durante tres segundos, relájate otros tres y repite el ciclo. Es importante evitar tensar el abdomen, los glúteos o los muslos.
• Establece una rutina: Realiza tres series de 10 repeticiones al día. Puedes hacerlos mientras te cepillas los dientes, después de orinar o antes de realizar actividades que impliquen presión abdominal, como toser o levantar objetos pesados.
Los expertos en ejercicios de suelo pélvico para hombres recuerdan que la constancia es clave. Los beneficios pueden aparecer en pocas semanas, aunque los mejores resultados suelen manifestarse tras unos meses.
Si tienes problemas para realizar los ejercicios correctamente, consulta a un especialista, quien podría recomendar técnicas como la biorretroalimentación para optimizar el entrenamiento.
