Conseguir un six pack en poco tiempo es el objetivo de muchos que empiezan a entrenar. Eso sí, para lograrlo es necesario combinar ejercicios efectivos con una buena alimentación. De lo contrario, tan rápido como lleguen, se irán.
A lo largo de las siguientes líneas os vamos a traer unos cuantos ejercicios abdominales para definir esta zona, fortalecer el core, y mejorar la postura y estabilidad del cuerpo. ¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo.
5 ejercicios para conseguir abdominales
Los cinco ejercicios que se revelan más efectivos para que empiecen a ser visibles las abdominales en poco tiempo son estos:
1. Planchas (Plank)
Las planchas son uno de los ejercicios más completos para el abdomen, ya que trabajan tanto los músculos rectos abdominales como los oblicuos.
Para hacer una plancha efectiva, colócate en una posición similar a la de hacer flexiones, pero en lugar de bajar y subir, mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies, apoyándote en los antebrazos. Mantén esta postura durante al menos 30 segundos, incrementando el tiempo a medida que vayas progresando.
2. Crunches (Abdominales tradicionales)
Este es uno de los ejercicios más populares para trabajar el six pack. Para hacer crunches, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
Eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo mientras contraes los abdominales, asegurándote de no forzar el cuello. Repite el movimiento 15-20 veces, descansando entre series.
3. Elevación de piernas
Este ejercicio es excelente para trabajar la parte inferior de los abdominales. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
Levanta las piernas lentamente hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo, luego bájalas sin que toquen el suelo y vuelve a levantarlas. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
4. Abdominales bicicleta
Este ejercicio trabaja tanto los abdominales rectos como los oblicuos. Para hacerlo, acuéstate boca arriba y levanta las piernas.
Simula el movimiento de pedaleo de una bicicleta mientras tocas alternativamente el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. Realiza este ejercicio en series de 20 repeticiones.
5. Russian Twists
Si quieres definir los oblicuos, los giros rusos son ideales. Siéntate en el suelo con las piernas ligeramente elevadas y las rodillas flexionadas.
Gira el torso de lado a lado, tocando el suelo con las manos en cada giro. Haz 3 series de 15 repeticiones por lado.
Combinando estos ejercicios abdominales con una dieta equilibrada y un entrenamiento constante, podrás ver resultados visibles en poco tiempo y estar un paso más cerca de ese six pack tan deseado.
Lo más difícil es mantenerlas, así que trata de tener un estilo de vida en el que nos falten ejercicios como estos y una buena alimentación.
