Aunque comer menos y mejor e ir al gimnasio es el camino más corto para quemar calorías, no es el único. De hecho, son varios los estudios que aseguran que es posible bajar peso sin matarse a hacer deporte ni hacer dietas milagrosas. ¿Quieres saber cómo? Te lo contamos a continuación.
Consejos para bajar de peso sin apenas esfuerzo
1. Darse baños calientes: Un estudio de la Universidad de Loughborough descubrió que tomar un baño caliente (40 grados) durante una hora puede quemar hasta 140 calorías, similar a una caminata de 30 minutos.
2. Aumenta el consumo de proteínas: Incluir proteínas en cada comida es clave, dado que su digestión requiere más energía que los carbohidratos o las grasas. Esto ayuda a quemar más calorías sin apenas esfuerzo, pero no te pases, ya que puedes sobrecargar los riñones.
3. Bebe té verde: El té verde posee catequinas que favorecen la combustión de calorías y ayudan a reducir la grasa corporal.
4. Mantente en movimiento: Si eres una persona inquieta que no para de moverse, sigue así, puesto que puede ayudarte a quemar hasta 350 calorías al día, según un estudio de la Clínica Mayo.
5. Dormir bien: Un estudio de la Universidad de Chicago reveló que descansar adecuadamente ayuda a quemar más grasa y a regular las hormonas que controlan el hambre.
6. Reír más: Al reír, tonificamos los músculos abdominales y estimulamos la digestión, lo que contribuye a la pérdida de grasa.
7. Cena pronto: Cenar antes de las 23:00 horas permite que el cuerpo digiera mejor los alimentos y descanse sin acumular grasa durante la noche. Además, evita llevar calorías innecesarias a la cama.
8. Evita los alimentos procesados: Llena tu despensa de productos frescos y naturales. Los alimentos procesados suelen tener altas cantidades de grasas y azúcares, que dificultan la quema de calorías.
9. Camina más: Deja el coche en casa para los trayectos cortos y camina siempre que sea posible. Además de quemar calorías, mejorarás tu salud cardiovascular.
10. Sube escaleras: Evita usar el ascensor y opta por las escaleras. Subir escaleras es un ejercicio que tonifica las piernas y quema más calorías de lo que crees.
11. No picotees entre horas: Elimina comer entre comidas. Si te da hambre, opta por meriendas saludables que no sumen calorías innecesarias.
12. Bebe agua antes de las comidas: Tomar dos vasos de agua antes de las comidas hará que te sientas saciado más rápido y evitará que comas en exceso.
13. Mastica despacio Comer lentamente favorece la digestión y permite que tu cerebro reciba la señal de saciedad, lo que reduce la ingesta de alimentos.
Como ha demostrado la medicina, de nada sirve seguir estos consejos si no se mantienen y se convierten en un estilo de vida. Así que trata de integrarlos en tu día a día para evitar grandes esfuerzos a la hora de bajar de peso.
