Correr una maratón es un desafío físico y mental que requiere de mucho más que de un entrenamiento físico que permita llegar con el fondo y con los huesos y las articulaciones preparadas para soportar los 42 195 metros que separan la salida de la meta.
La preparación psicológica es, como comentan todos los maratonianos, clave para asegurar que el corredor no solo alcance la meta, sino que lo haga de la mejor manera posible. De ahí la importancia de trabajar la preparación psicológica durante la previa a correr una maratón.
Cómo preparar a nivel psicológico una maratón
Algunos de los consejos que repiten tanto psicólogos como maratonianos experimentados para llegar perfectamente preparado a nivel psicológico a la prueba reina del atletismo y el deporte olímpico son:
Establece metas realistas
Uno de los primeros pasos para prepararte psicológicamente es establecer metas claras y realistas. Es importante que el objetivo sea alcanzable según tu nivel de entrenamiento y experiencia previa.
No todas las maratones tienen que ser sobre romper récords, muchas veces simplemente cruzar la meta ya es un gran logro.
Fijar pequeñas metas intermedias durante la carrera, como llegar al próximo kilómetro o al siguiente punto de hidratación, puede ayudarte a mantener el enfoque y evitar que el recorrido se sienta abrumador.
Visualización positiva
La técnica de visualización positiva es una herramienta poderosa. Antes de la carrera, dedica tiempo a imaginarte cruzando la línea de meta, sintiendo la satisfacción y el orgullo de haber completado el reto.
Visualiza cómo superarás los momentos difíciles, cómo mantendrás la calma y el control, especialmente cuando sientas fatiga. Hacerlo te ayudará a reducir el estrés y a construir confianza en tus capacidades.
Mantén la calma ante los imprevistos
Es natural que surjan imprevistos durante una maratón: un cambio en el clima, molestias físicas o un ritmo que no va según lo planeado.
Lo importante es mantener la calma y no dejar que estos factores externos afecten tu estado mental. Ser flexible y adaptar tu estrategia de carrera es clave para afrontar los obstáculos de manera eficiente.
Controla la ansiedad precompetitiva
La ansiedad antes de la carrera es común, pero puede convertirse en un enemigo si no se maneja adecuadamente. La respiración profunda y la meditación son técnicas que pueden ayudarte a reducir el nerviosismo y mantener la mente enfocada.
Prepararse psicológicamente para una maratón implica tanto la gestión de expectativas como la capacidad de mantener una mentalidad positiva a lo largo de la carrera. Cultivar estas habilidades mentales es, por tanto, esencial para disfrutar del proceso y alcanzar los que sean tus objetivos en esta distancia tan especial y exigente.
