Si te despiertas agotado, sintiendo que cualquier tarea diaria requiere demasiado esfuerzo, no estás solo. La dificultad para iniciar el día con energía es más común de lo que crees, al igual que el insomnio o la dificultad para lograr un sueño reparador por la noche. Afortunadamente, el neurocientífico de Stanford Andrew Huberman propone un protocolo sencillo y eficaz que podría cambiar tu rutina para siempre.
Este método, desarrollado por Huberman, profesor de neurobiología y oftalmología en la Universidad de Stanford, divide el día en dos períodos fundamentales: los primeros y los últimos 90 minutos del día. Según el experto, controlar nuestras actividades en estos períodos puede mejorar significativamente nuestro bienestar general.
Protocolo para comenzar bien el día
La clave está en los primeros 90 minutos tras despertar. Según Huberman, hay ciertas actividades esenciales para activar tu cuerpo y mente:
- Hidratación inmediata: Beber agua al despertar activa tu metabolismo y mejora tu estado mental.
- Exposición a la luz solar: Tomar el sol durante unos minutos incrementa los niveles de cortisol, lo que proporciona energía y ayuda a regular el ritmo circadiano.
- Ducha fría (de 1 a 3 minutos): El agua fría estimula el sistema nervioso, incrementa la dopamina y favorece la concentración.
- Café: Una dosis moderada mejora la alerta mental y potencia el rendimiento cognitivo.
- Ejercicio físico breve: El ejercicio matutino aumenta tu energía, eleva el ánimo y mejora la calidad del sueño nocturno.
Protocolo para finalizar el día relajado
Del mismo modo, Huberman recomienda dedicar atención especial a los últimos 90 minutos del día:
- Reducir o eliminar pantallas: Evitar luces brillantes, especialmente las provenientes de dispositivos electrónicos, favorece la producción de melatonina, necesaria para un sueño reparador.
- Suspiros fisiológicos (1 a 5 minutos): Realizar respiraciones profundas y lentas contribuye a reducir el estrés y calmar el sistema nervioso, facilitando la transición hacia el descanso profundo.
Este método no exige grandes inversiones de tiempo, sino organización y constancia. Además, muchas de estas prácticas pueden integrarse fácilmente en otras rutinas cotidianas.
Según Huberman, los beneficios de aplicar este protocolo incluyen mayor concentración, mejor humor, menos estrés y, sobre todo, un descanso profundo y regenerador que mejora considerablemente tu calidad de vida.
Aplicar estos simples cambios en tu día puede significar una verdadera transformación tanto física como mental. ¿Te animas a probarlo?
