Unos hombros fuertes y bien definidos son esenciales para cualquier rutina de entrenamiento que se precie. De igual forma, el desarrollo de los deltoides mejora la estética corporal y previene lesiones.
Motivos más que de sobra para fijar la atención en aquellas rutinas de ejercicio destinadas a reforzar y definir ambas áreas musculares.
Los 10 mejores ejercicios para hombros

Estos son los 10 mejores ejercicios para fortalecer los hombros que debes integrar en tu rutina de ejercicio y los mejores consejos para maximizar resultados:
- Press de hombros con mancuernas:
Realiza 4 series de 10 repeticiones. Utiliza un peso que te permita ejecutar el ejercicio con técnica adecuada. Subida explosiva y bajada controlada. - Press Arnold con un solo brazo:
4 series de 10 repeticiones. Espalda recta y mirada al frente. Controla cada repetición. - Elevaciones laterales:
Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones. Mantén los codos ligeramente flexionados y sube lentamente. - Levantamientos frontales alternos:
4 series de 10 repeticiones. Sube las mancuernas hasta la altura de la cabeza y desciende lentamente. - Press militar:
Haz 4 series de 8 a 12 repeticiones. Mantén la espalda recta y el core firme. Es un básico imprescindible. - Remo al mentón:
4 series de 10 repeticiones. Este movimiento compuesto trabaja deltoides y trapecios. - Encogimientos de hombros:
Realiza 4 series de 15 repeticiones para fortalecer trapecios y hombros. - Elevaciones laterales en máquina:
4 series de 12 repeticiones. Sube con fuerza y baja controlando el movimiento. - Flexiones para hombros:
4 series de 10 repeticiones. Mantén la cadera elevada y flexiona los codos hasta tocar el suelo. - Superseries de elevaciones frontales y pájaros en banco:
Perfecto como finisher para agotar los deltoides.
Consejos para entrenar el hombro
- Postura correcta: Mantén la espalda recta y el core firme en todo momento.
- Evita cargas excesivas: Ten siempre presente que la técnica es mucho más importante que el peso.
- Frecuencia y series: Trabaja los hombros 2-3 veces por semana según tus objetivos.
¡Incluye estos ejercicios en tu lifestyle y rutina diaria y logra hombros fuertes y definidos!