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Roncar no es solo molesto para quien duerme a tu lado. También puede ser una señal de que algo en tu cuerpo no está funcionando como debería. Los ronquidos ocurren cuando el paso del aire se estrecha durante el sueño, haciendo que los tejidos de la garganta vibren.

Y aunque puede parecer un problema menor, en algunos casos está relacionado con apnea del sueño, un trastorno serio que interrumpe la respiración mientras dormimos. La buena noticia es que hay soluciones. Y muchas de ellas están al alcance de cualquiera.

Cómo dejar de roncar de una vez por todas

Algunos de los remedios probados que ayudan a dejar de roncar al dormir son:

• Cambiar la postura al dormir. Boca arriba es la peor opción. Si te acostumbras a dormir de lado, notarás la diferencia.
• Un truco clásico: coser una pelota de tenis a la espalda del pijama para evitar girarte por la noche.
• Perder peso también ayuda. El exceso de grasa en el cuello puede comprimir las vías respiratorias.
• Revisa tu lifestyle. Comer sano y moverte más es una inversión para tu descanso.
• ¿Bebes alcohol antes de dormir? Evítalo. Relaja los músculos de la garganta y multiplica los ronquidos.Lo mismo pasa con los sedantes y una mala rutina de sueño.
• Hidratarte bien es otro punto clave. La deshidratación vuelve más pegajosas las secreciones de nariz y garganta, lo que favorece los ronquidos.

Y si tu caso es más complejo, existen soluciones médicas. Desde férulas mandibulares hasta máscaras de presión positiva (CPAP), pasando por correas para el mentón o incluso cirugía, si así lo recomienda un especialista.

Por último, dejar de fumar puede mejorar mucho tu respiración nocturna. El tabaco irrita las vías respiratorias y empeora el problema.

Dormir bien no es un lujo, es salud. Si roncas a menudo, pon en práctica estos consejos o consulta con un profesional.
Tu cuerpo —y tu pareja— te lo agradecerán.

Si pensabas que lo habías leído mal, no, no estamos hablando del clásico HIIT. El HILIT (High Intensity, Low Impact Training) es un entrenamiento que también trabaja a alta intensidad, pero con una gran diferencia: es mucho más amable con tus articulaciones.

¿Y esto qué significa? Que puedes ponerte en forma, quemar grasa y ganar músculo sin tener que sufrir impactos agresivos como los que suelen acompañar al HIIT. Adiós a los saltos eternos, burpees explosivos y rodillas castigadas. En su lugar, el HILIT apuesta por movimientos controlados, potentes, pero seguros.

Este tipo de entrenamiento mezcla ejercicios de fuerza y cardio, creando sesiones completas y muy efectivas. Puedes hacerlo con tu propio peso o usando algo de resistencia. Y lo mejor: es apto para prácticamente todo el mundo. Desde principiantes, personas mayores, hasta quienes se están recuperando de una lesión.

Entre sus ejercicios más típicos encontrarás sentadillas sin salto, zancadas, planchas, flexiones o incluso burpees en versión suave. También se consideran HILIT actividades como la natación o el ciclismo, que son excelentes para el sistema cardiovascular sin sobrecargar tus articulaciones.

Uno de los mayores mitos que rodean esta disciplina es que, por ser de bajo impacto, es fácil. Nada más lejos de la realidad. Puedes hacer sesiones realmente duras y exigentes si así lo deseas. Todo depende del esfuerzo que pongas y de cómo diseñes tus entrenamientos.

Beneficios del entrenamiento HILIT

La gran ventaja del HILIT es que se adapta a ti, no al revés. Puedes ajustarlo según tu nivel, tus objetivos o tu estado físico del día. Y eso lo convierte en una alternativa ideal si quieres cuidarte, mejorar tu condición y evitar lesiones innecesarias.

¿El objetivo? Seguir avanzando en la integración del ejercicio en tu lifestyle, pero con cabeza. Porque entrenar fuerte no debería ser sinónimo de acabar roto. ¿Te animas a probarlo?