El método Sakuma, creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma, es un programa de entrenamiento que no deja de ganar popularidad en todo el mundo centrado en la importancia de las posturas y la activación muscular.
Lo más interesante es que solo requiere cinco minutos al día, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con agendas ocupadas o que buscan un entrenamiento eficaz sin dedicar largas horas al ejercicio.
Antes de adentrarnos en él, te recordamos que no solo ayuda a perder peso, sino también en mejorar la postura y fortalecer músculos, por lo que, más que un workout es un lifestyle a seguir de por vida.
Cómo ganar masa muscular con el método Sakuma
La postura como eje principal
Kenichi Sakuma sostiene que la postura es clave para lograr una transformación corporal efectiva. Según sus estudios, la forma en que usamos nuestro cuerpo tiene un impacto directo en cómo se distribuye la grasa y cómo se desarrollan los músculos.
El método Sakuma se enfoca en activar los músculos del abdomen y torso, áreas que suelen ser ignoradas, lo que no solo mejora el rendimiento físico, sino también el aspecto general del cuerpo.
¿Cómo funciona el método Sakuma?
El método consiste en una serie de ejercicios sencillos que se pueden realizar en apenas cinco minutos al día. Durante las primeras dos semanas, se recomienda practicarlo todos los días. Posteriormente, la frecuencia puede reducirse a días alternos.
Cada ejercicio está diseñado para trabajar músculos profundos y mejorar la postura, lo que contribuye a una mejor tonificación corporal.
Ejercicios clave del método Sakuma
- Fortalecimiento de la zona lumbar: Sentado en una silla, se eleva un lado de la cadera contrayendo los glúteos. Este ejercicio mejora la postura y refuerza la zona lumbar.
- Tonificación de glúteos: Tumbado boca abajo, con las manos bajo la barbilla, se levantan las piernas manteniendo los glúteos contraídos.
- Tonificación de muslos y torso: Tumbado boca abajo, con los tobillos juntos y los glúteos contraídos, este ejercicio refuerza la parte inferior del cuerpo.
- Fortalecimiento del abdomen: Varias posturas sentadas y de pie ayudan a trabajar los músculos abdominales y mejorar el equilibrio.
Impacto y beneficios del método
El éxito del método Sakuma radica en su simplicidad y efectividad. Con solo cinco minutos al día, se pueden ver resultados en la tonificación corporal y mejora de la postura.
Además, este programa es accesible para cualquier persona, sin importar su nivel de experiencia en el fitness. Sin duda, una excelente opción para quienes buscan un método práctico y eficiente para mantenerse en forma y mejorar su salud física.
