Mantener una buena postura corporal es esencial para la salud y el bienestar general. Y es que llevar una postura correcta no solo mejora la apariencia física, sino que también ayuda a prevenir dolores de espalda, cuello y hombros, además de mejorar la respiración y la digestión.
Afortunadamente, existen diferentes ejercicios que puedes realizar para corregir la postura corporal y fortalecer los músculos responsables de mantenerla. ¿Quieres saber cuáles son los más efectivos que deberías empezar a introducir ya en tu lifestyle? Sigue leyendo.
5 ejercicios para mejorar tu postura
Los cinco ejercicios más eficaces que puedes realizar en casa y que te ayudarán a mejorar tu postura y aliviar las molestias musculares, óseas y articulares surgidas de una mala higiene postural son:
1. Puente para glúteos
Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona lumbar, los glúteos y el abdomen; una serie de grupos musculares fundamentales para una buena postura.
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva lentamente la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a bajar lentamente. Repite 10 a 15 veces.
2. Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más completos para fortalecer el core, una de las zonas más importantes para mantener una postura adecuada.
Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición entre 20 y 60 segundos, dependiendo de tu nivel de fuerza.
3. Estiramiento de pecho
El estiramiento de los músculos del pecho es crucial, ya que muchas veces pasamos gran parte del día encorvados hacia adelante.
Coloca el antebrazo en una pared o puerta y gira el cuerpo en dirección opuesta al brazo hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con el otro brazo.
4. Superman
Este ejercicio fortalece la espalda baja y los hombros, dos áreas clave para una buena postura. Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos. Baja lentamente y repite 10 a 15 veces.
5. Estiramiento de cuello
Para aliviar la tensión en el cuello, inclina la cabeza hacia un lado y sujétala suavemente con la mano. Mantén durante 20-30 segundos y repite en el otro lado. Esto ayudará a liberar la rigidez y prevenir el dolor.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria te ayudará a mejorar progresivamente tu postura corporal y evitar así la aparición de molestias y dolores que, si no se corrigen, pueden acabar siendo crónicos.
