El ritmo de vida actual nos mantiene en un constante estado de alerta. Trabajo, responsabilidades, preocupaciones… Todo esto puede hacer que el estrés y la ansiedad se conviertan en compañeros de nuestro día a día.
Dicho esto, existen formas naturales y efectivas de aliviar esta sensación sin recurrir a medicamentos que está comprobado funcionan. Veámoslas.
Cómo calmar el estrés y la ansiedad sin medicación
Los mejores remedios caseros para combatir el estrés y la ansiedad de forma efectiva y que es recomendable incluirlos en tu estilo de vida son:
Muévete: el ejercicio es tu mejor aliado
Hacer actividad física es una de las maneras más efectivas de liberar tensiones. Salir a caminar, correr, nadar o practicar yoga activa la producción de endorfinas, que son las hormonas responsables de hacernos sentir bien. No necesitas volverte un atleta, basta con moverte 30 minutos al día para notar la diferencia.
Aprende a respirar mejor
Cuando estamos ansiosos, tendemos a respirar rápido y superficialmente, lo que puede empeorar la sensación de angustia. La respiración profunda y controlada es una técnica simple pero poderosa. Prueba inhalar por la nariz contando hasta cuatro, sostener el aire unos segundos y exhalar lentamente.
Relaja tu cuerpo con un ejercicio simple
A veces ni siquiera nos damos cuenta de lo tensos que estamos hasta que intentamos relajarnos. Una técnica efectiva es la relajación muscular progresiva: tensa los músculos de los pies durante unos segundos y suéltalos, luego haz lo mismo con las piernas, el abdomen, los brazos y así hasta la cabeza. Sentirás un alivio inmediato.
Escribe lo que te preocupa
Poner en palabras lo que sentimos puede ayudarnos a ver las cosas con más claridad. No hace falta ser escritor, simplemente anota en un cuaderno lo que te inquieta o cómo te sientes. Este pequeño ejercicio te permitirá liberar emociones y organizar mejor tus pensamientos.
Organízate para evitar el caos mental
Muchas veces el estrés viene de sentir que no llegamos a todo. Hacer listas, usar una agenda o planificar el día puede ayudarte a reducir la sensación de descontrol. Divide las tareas grandes en pasos pequeños y ve cumpliéndolos uno a uno.
Usa el poder de los aromas
El olfato tiene un impacto directo en nuestras emociones. Los aceites esenciales de lavanda, eucalipto o sándalo pueden ayudarte a sentirte más tranquilo. Puedes usarlos en un difusor, poner unas gotas en la almohada o incluso darte un baño con unas gotas de aceite esencial.
Tómate una infusión relajante
Nada como una buena taza de té caliente para relajarse. La manzanilla, la valeriana o la pasiflora tienen propiedades calmantes que pueden ayudarte a dormir mejor y reducir la ansiedad.
Prueba el aceite de CBD
El CBD, un extracto de la planta del cannabis, se ha vuelto muy popular por su efecto relajante sin generar adicción ni efectos psicoactivos. Muchos lo usan para calmar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Disfruta del tiempo con tu mascota
Si tienes un perro, un gato o cualquier otro animal en casa, sabrás el efecto positivo que tienen en el estado de ánimo. Acariciar a una mascota, jugar con ella o simplemente compartir un rato juntos puede reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional.
Conéctate con la naturaleza
A veces, todo lo que necesitamos es un respiro. Salir a dar un paseo al aire libre, estar en contacto con la naturaleza o simplemente respirar aire fresco puede ser suficiente para despejar la mente y recargar energías.
Ponlos a prueba y cuéntanos tu experiencia en la lucha contra el estrés y la ansiedad sin fármacos de por medio.
