Hay días en los que las obligaciones, la lluvia, el frío o las pocas ganas nos impiden ir al gimnasio a seguir con nuestras rutinas.
Pues bien, esos días no tienen por qué ser días perdidos, ya que, como vamos a ver en las próximas líneas, son varios los ejercicios rápidos, sencillos y efectivos que se pueden hacer en casa para mejorar la fuerza, la movilidad y la resistencia.
Entrenamientos de movilidad en casa
La movilidad es clave para liberar tensiones y mejorar el rango de movimiento. Este tipo de entrenamiento es ideal para las mañanas, ya que ayuda a activar el cuerpo y a afrontar el día con mayor dinamismo.
Prueba ejercicios como:
- Postura gato-vaca para flexibilizar la columna.
- Sentadillas profundas con apertura para las caderas.
- Círculos de hombros para relajar la parte superior.
- Rotaciones de cadera para una mejor postura.
Dedica solo 15 o 20 minutos y notarás la diferencia en tu cuerpo.
Entrenamientos de fuerza sin material
Fortalecer los músculos no requiere equipo costoso. En casa, con ejercicios básicos, pero efectivos, puedes trabajar todo el cuerpo:
- Flexiones para el pecho y los brazos.
- Sentadillas para las piernas.
- Crunches abdominales para el core.
- Sentadillas pistol o búlgaras para mejorar el equilibrio.
Realiza entre 12 y 15 repeticiones por ejercicio, en 4 series, descansando un minuto entre cada una.
Entrenamientos de cardio y potencia en casa
Por mucho que algunos lo creáis así, el cardio no tiene por qué ser aburrido. Para muestra, estos ejercicios dinámicos que podéis hacer desde casa:
- Mountain climbers y jumping jacks para quemar calorías.
- Burpees y sentadillas con salto para trabajar la potencia.
Para un extra, incluye movimientos pliométricos como:
- Saltos con profundidad desde una superficie elevada.
- Saltos sobre pequeños obstáculos, usando objetos del hogar.
Entrenamientos grupales desde casa
Si te cuesta mantener el ritmo en casa, considera asistir a clases grupales, como entrenamientos funcionales o sesiones de HIIT para perder grasa localizada y ganar tono. Son dinámicas y te permitirán disfrutar de una rutina variada y entretenida.
Con estas opciones, no tienes excusa para no entrenar. Ya sea mejorando tu movilidad, trabajando tu fuerza o acelerando tu cardio, puedes mantenerte activo desde casa en sesiones rápidas y efectivas. ¿Listo para comenzar?
