La cerveza y los años nos pasan factura a todos. En muchos casos, dejando una barriguita de la felicidad que, por suerte, es posible mantener a raya e incluso eliminar por completo con un poco de esfuerzo.
Como recuerdan los médicos, no ponerle remedio y dejarla crecer, no es una opción, ya que la acumulación de grasa en la zona abdominal está vinculada a problemas como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Así que si tú también te estás preguntando cómo puedes perder barriga rápidamente para lucir tu mejor versión y ganar calidad de vida, toma buena nota de estos cinco ejercicios.
Los 5 mejores ejercicios para bajar la barriga
Los cinco caminos más rápido para despedirse de la barriga para siempre son, según la ciencia, estos que te indicamos a continuación.
1. Cardio de Alta Intensidad (HIIT)
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos más efectivos para quemar grasa en poco tiempo.
Este combina ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de un periodo breve de descanso o actividad menos intensa para quemar calorías durante la sesión y, de paso, al incrementar el metabolismo post-ejercicio, seguir quemando calorías después de terminar.
2. Entrenamiento de fuerza
Incorporar pesas y ejercicios de resistencia en tu rutina, además de facilitar el desarrollo de masa muscular, ayuda a eliminar grasa localizada.
Los ejercicios compuestos que involucran varios grupos musculares, como las sentadillas, el press de banca y las dominadas, son especialmente efectivos para este propósito.
3. Abdominales y Planchas
Los ejercicios específicos para el abdomen, como los abdominales y las planchas, son cruciales para tonificar y fortalecer el núcleo.
Y es que, aunque no queman una gran cantidad de calorías, ayudan a definir los músculos abdominales y mejorar la postura, lo que hace que el abdomen se vea más plano.
4. Ciclismo o natación
Estos ejercicios cardiovasculares son mucho menos lesivos para las articulaciones que correr, lo que los hace ideales para hombres de más de 35 años que quizás experimenten dolores articulares y quieran perder barriga.
Tanto el ciclismo como la natación proporcionan un excelente trabajo cardiovascular y ayudan a quemar un buen número de calorías, sobre todo cuando los ejercicios se extienden más allá de los 45 minutos.
5. Yoga
El yoga no solo es beneficioso para la flexibilidad y el estrés; este puede ser un gran aliado en la lucha contra la grasa abdominal.
Las posturas que implican torsiones y compresiones abdominales son particularmente efectivas para trabajar los músculos del área del vientre.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina, junto con una dieta saludable y un adecuado descanso, te ayudará a perder barriga progresivamente y, lo que es aún más importante, mejorar tu salud general.
Dicho esto, recuerda consultar con un profesional antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicios; sobre todo si tienes condiciones de salud preexistentes.
