Sí, lo sabemos: estás de vacaciones, no tienes ganas de machacarte y el cuerpo te pide cañas y siestas, no sudar la gota gorda.
Pero si aun así no quieres tirar por la borda todo lo que has currado durante el año, tenemos la rutina perfecta para ti: 15 minutos de cardio intenso que puedes hacer en cualquier parte y sin material.
¿Lo mejor? Que no hace falta gimnasio, ni pesas, ni esterilla, ni nada más que tu cuerpo y un poco de ganas.
Y si no estás de vacaciones, también te vale para esos días en los que te da pereza todo, pero quieres cumplir porque el entrenamiento forma parte de tu lifestyle.
La ha diseñado Luke Zocchi, entrenador personal de los que saben de verdad, y asegura que es una rutina que funciona en todos los niveles. Es de bajo impacto, ideal si no quieres reventarte las rodillas o si hace mil que no entrenas.
La rutina de cardio de 15 minutos ideal para hacer en vacaciones
Si estás de vacaciones y no quieres saltarte tu rutina de cardio o tienes poco tiempo, toma nota:
- Sentadillas – 3 rondas de 35 segundos
- Walkout (caminar con las manos hasta plancha y volver) – 3 x 35 seg
- Zancada inversa – 3 x 35 seg
- Mountain climbers – 3 x 35 seg
- Burpees – 3 x 35 seg
Entre ejercicios: 25 segundos de descanso. No más. Porque aquí el truco no es complicarse la vida, sino mantener el ritmo alto y acabar en 15 minutos sudando como si hubieras corrido una maratón en la playa.
¿No puedes con los burpees? Hazlos sin salto. ¿Te cuesta bajar en las zancadas? Recorta el rango de movimiento. Lo importante es moverse, sudar y mantener el corazón latiendo a tope.
Así que ya sabes, tanto si estás en un hotel, en casa de tu suegra o en tu salón con el ventilador a tope, no hay excusas. Con esta rutina, el cardio deja de ser un coñazo y pasa a ser algo rápido, práctico… y sí, muy efectivo. Y en 15 minutos, vuelta a la tumbona.
