{"id":9354,"date":"2025-07-19T06:44:00","date_gmt":"2025-07-19T06:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=9354"},"modified":"2025-07-15T16:51:45","modified_gmt":"2025-07-15T16:51:45","slug":"cuando-es-el-mejor-momento-para-entrenar-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/cuando-es-el-mejor-momento-para-entrenar-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ndo es el mejor momento para entrenar, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<p>Hacer ejercicio y querer dormirse a continuaci\u00f3n parece lo m\u00e1s natural del mundo, \u00bfverdad? Pero no siempre es tan sencillo. Puede que te hayas lanzado a <strong>una sesi\u00f3n intensa justo antes de meterte en la cama<\/strong> y, pese a estar molido, te has quedado con los ojos como platos a las 23:30. Resulta que el momento y la intensidad del entrenamiento importan m\u00e1s de lo que cre\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-el-mejor-momento-para-entrenar\">Lo que dicen los expertos sobre el mejor momento para entrenar<\/h2>\n\n\n\n<p>El profesor <strong><a href=\"https:\/\/www.lavanguardia.com\/magazine\/bienestar\/20241221\/10230410\/como-ejercicio-dormir-mejor-pmv.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Kevin Morgan,<\/a><\/strong> fundador de la Clinical Sleep Research Unit en la Universidad de Loughborough, lleva d\u00e9cadas estudiando el sue\u00f1o y advierte: un entrenamiento brutal antes de acostarte puede empeorar tu descanso. De hecho, se\u00f1ala que \u201clos atletas duermen mal, los deportistas de \u00e9lite duermen peor que nadie\u2026\u201d . \u00bfLa raz\u00f3n? Estimulan el sistema nervioso y elevan la temperatura corporal, dos factores que dificultan un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte, Johan Meurling, m\u00e9dico del NHS, apunta una causa clave: \u201cla estimulaci\u00f3n del sistema simp\u00e1tico da un impulso de energ\u00eda\u201d, lo que retrasa el sue\u00f1o o empeora su calidad. En cambio, practicar ejercicio suave (\u201cZona 2\u201d) un par de horas antes de acostarse no solo no molesta, sino que puede ser beneficioso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuando-entrenar-para-dormir-mejor\">\u00bfCu\u00e1ndo entrenar para dormir mejor?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 Si haces cardio intenso (p.\u202fej. correr 10\u202fkm), <strong>evita hacerlo al menos una hora antes de irte a la cama<\/strong>. Eso permite que tu cuerpo se enfr\u00ede y baje la activaci\u00f3n.<br>\u2022 Si optas por ejercicio moderado (zona 2), puedes hacerlo un poco m\u00e1s tarde sin problema. Incluso <strong>sesiones suaves por la tarde mejoran la calidad del sue\u00f1o y reducen la ansiedad.<\/strong><br>\u2022 La clave no es el horario exacto, sino ser constante. <strong>Entrenar a la misma hora cada d\u00eda <\/strong>ayuda a sincronizar tu reloj interno (los famosos \u201czeitgebers\u201d) y mejora el ritmo del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"455\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17-1024x455.png\" alt=\"mejor hora entrenar\" class=\"wp-image-9355\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17-1024x455.png 1024w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17-300x133.png 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17-768x342.png 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17-1536x683.png 1536w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17-1170x520.png 1170w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17-585x260.png 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/07\/image-17.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, varios estudios coinciden: el ejercicio regular <strong>ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> y aumenta la duraci\u00f3n del mismo, incluso en personas con insomnio cr\u00f3nico. Sobre todo cuando este se convierte en el <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">d\u00eda a d\u00eda<\/a><\/strong> de quienes lo practican.<\/p>\n\n\n\n<p>Olv\u00eddate del plan \u201centreno brutal + ducha + cama\u201d justo antes de dormir. En lugar de eso, elige <strong>entrenos suaves o moderados<\/strong>, deja tiempo para que tu cuerpo se relaje, y mant\u00e9n una rutina constante. Ese combo te acerca mucho m\u00e1s a dormir como un rey, descansar de verdad y despertarte al d\u00eda siguiente con energ\u00eda de sobra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio y querer dormirse a continuaci\u00f3n parece lo m\u00e1s natural del mundo, \u00bfverdad? Pero no siempre es tan sencillo. 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