{"id":8740,"date":"2025-06-27T08:36:24","date_gmt":"2025-06-27T08:36:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=8740"},"modified":"2025-06-27T08:36:40","modified_gmt":"2025-06-27T08:36:40","slug":"los-mejores-estiramientos-matutinos-para-hacer-sin-salir-de-la-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-estiramientos-matutinos-para-hacer-sin-salir-de-la-cama\/","title":{"rendered":"Los mejores estiramientos matutinos para hacer sin salir de la cama"},"content":{"rendered":"\n<p>Despertarse y salir disparado de la cama como si el mundo se fuera a acabar no es buena idea. Tu cuerpo lleva horas en modo reposo, en plan \u201cno me molestes\u201d, y lo \u00faltimo que necesita es que lo pongas a andar sin avisar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso hoy te traemos un plan que no requiere ni levantarte: unos cuantos <strong><a href=\"https:\/\/www.mskcc.org\/es\/cancer-care\/patient-education\/beginner-bed-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">estiramientos que puedes hacer desde la cama<\/a><\/strong> para empezar el d\u00eda como un campe\u00f3n (o al menos sin crujidos).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-mejores-ejercicios-para-estirar-los-musculos-en-la-cama\">Los mejores ejercicios para estirar los m\u00fasculos en la cama<\/h2>\n\n\n\n<p>Y no, no hablamos de posturas imposibles ni de convertir tu dormitorio en un gimnasio. Esto va de preparar tus m\u00fasculos y articulaciones para lo que venga: ocho horas frente al ordenador, una clase de <em>crossfit<\/em> o simplemente sobrevivir al lunes.<\/p>\n\n\n\n<p>Empezamos con lo b\u00e1sico: l<strong>levar las rodillas al pecho<\/strong>. Es como abrazarte a ti mismo por haber dormido sin drama. S\u00famale un giro de columna con las rodillas hacia los lados y ya est\u00e1s liberando tensi\u00f3n como un yogui sin incienso.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s, prueba a <strong>llevar una rodilla al pecho mientras la otra se relaja<\/strong>. Estiras espalda baja y flexores de cadera, dos zonas que sufren lo indecible si vives pegado a una silla.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora s\u00ed, fuera de la cama. Un buen estiramiento de <strong>pecho con brazos por encima <\/strong>te abre la caja tor\u00e1cica y mejora la postura (s\u00ed, esa que llevas encorvada desde 2012). <\/p>\n\n\n\n<p>S\u00famale un <strong>estiramiento lateral de cuello<\/strong>, ideal si tu jornada laboral consiste en mirar pantallas con cara de concentraci\u00f3n perpetua.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8741\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9-300x200.png 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9-768x512.png 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9-1170x780.png 1170w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9-585x390.png 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9-263x175.png 263w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/06\/image-9.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Y si vas con ganas, puedes seguir con movimientos tipo \u201cenhebrar la aguja\u201d, <strong>estocadas contra la pared o el m\u00edtico \u201cgato-vaca\u201d del yoga<\/strong>, ese que parece tonto, pero te deja la espalda como nueva.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo importante no es hacerlos todos cada ma\u00f1ana, sino integrarlos de alguna manera en tu <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">estilo de vida<\/a><\/strong>. Haz algunos, los que m\u00e1s te molen. Pero hazlos. Tu cuerpo se despereza, se activa la circulaci\u00f3n y t\u00fa arrancas el d\u00eda con otra energ\u00eda (menos gru\u00f1\u00f3n, m\u00e1s \u00e1gil). Y todo sin moverte m\u00e1s de un metro de tu colch\u00f3n. \u00bfQui\u00e9n da m\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despertarse y salir disparado de la cama como si el mundo se fuera a acabar no es buena idea. 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