{"id":817,"date":"2024-09-18T08:15:00","date_gmt":"2024-09-18T08:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=817"},"modified":"2024-09-17T16:26:40","modified_gmt":"2024-09-17T16:26:40","slug":"ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mejorar la postura corporal"},"content":{"rendered":"\n<p>Mantener <strong>una <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/guidetogoodposture.html#:~:text=Una%20buena%20postura%20es%20m%C3%A1s,y%20otros%20problemas%20de%20salud.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">buena postura corporal<\/a> es esencial para la salud y el bienestar general<\/strong>. Y es que llevar una postura correcta no solo mejora la apariencia f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n ayuda a<strong> prevenir dolores de espalda, cuello y hombros<\/strong>, adem\u00e1s de mejorar la respiraci\u00f3n y la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, existen diferentes ejercicios que puedes realizar para <strong>corregir la postura corporal y fortalecer los m\u00fasculos responsables de mantenerla<\/strong>. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son los m\u00e1s efectivos que deber\u00edas empezar a introducir ya en <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">tu lifestyle<\/a><\/strong>? Sigue leyendo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal\/#5_ejercicios_para_mejorar_tu_postura\" >5 ejercicios para mejorar tu postura<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal\/#1_Puente_para_gluteos\" >1. Puente para gl\u00fateos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal\/#2_Plancha\" >2. Plancha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal\/#3_Estiramiento_de_pecho\" >3. Estiramiento de pecho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal\/#4_Superman\" >4. Superman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-mejorar-la-postura-corporal\/#5_Estiramiento_de_cuello\" >5. Estiramiento de cuello<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-ejercicios-para-mejorar-tu-postura\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_ejercicios_para_mejorar_tu_postura\"><\/span>5 ejercicios para mejorar tu postura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/acabar-dolor-muscular-mala-postura.jpg\" alt=\"Ejercicios mejorar higiene postural.\" class=\"wp-image-818\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/acabar-dolor-muscular-mala-postura.jpg 1000w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/acabar-dolor-muscular-mala-postura-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/acabar-dolor-muscular-mala-postura-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/acabar-dolor-muscular-mala-postura-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/acabar-dolor-muscular-mala-postura-263x175.jpg 263w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">hombre-experimenta-dolor-cuello-mientras-trabaja<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Los cinco ejercicios m\u00e1s eficaces que puedes realizar en casa y que te ayudar\u00e1n a mejorar tu postura y aliviar las molestias musculares, \u00f3seas y articulares surgidas de una mala higiene postural son:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-puente-para-gluteos\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Puente_para_gluteos\"><\/span>1. <strong>Puente para gl\u00fateos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona lumbar, los gl\u00fateos y el abdomen; una serie de grupos musculares fundamentales para una buena postura.<\/p>\n\n\n\n<p>Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. <strong>Eleva lentamente la pelvis hasta que el cuerpo forme una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos segundos<\/strong> y vuelve a bajar lentamente. Repite 10 a 15 veces.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-plancha\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Plancha\"><\/span>2. <strong>Plancha<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La plancha es uno de los ejercicios m\u00e1s completos para fortalecer el core, una de las zonas m\u00e1s importantes para mantener una postura adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Col\u00f3cate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo<\/strong>. Aseg\u00farate de que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los pies. Mant\u00e9n la posici\u00f3n entre 20 y 60 segundos, dependiendo de tu nivel de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-estiramiento-de-pecho\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Estiramiento_de_pecho\"><\/span>3. <strong>Estiramiento de pecho<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El estiramiento de los m\u00fasculos del pecho es crucial, ya que muchas veces pasamos gran parte del d\u00eda encorvados hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Coloca el antebrazo en una pared o puerta y gira el cuerpo en direcci\u00f3n opuesta al brazo hasta sentir un estiramiento en el pecho<\/strong>. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20-30 segundos y repite con el otro brazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-superman\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Superman\"><\/span>4. <strong>Superman<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Este ejercicio fortalece la espalda baja y los hombros, dos \u00e1reas clave para una buena postura. <strong>Acu\u00e9state boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta simult\u00e1neamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo<\/strong>, manteniendo la posici\u00f3n durante unos segundos. Baja lentamente y repite 10 a 15 veces.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-estiramiento-de-cuello\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Estiramiento_de_cuello\"><\/span>5. <strong>Estiramiento de cuello<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para aliviar la tensi\u00f3n en el cuello,<strong> inclina la cabeza hacia un lado y suj\u00e9tala suavemente con la mano<\/strong>. Mant\u00e9n durante 20-30 segundos y repite en el otro lado. Esto ayudar\u00e1 a liberar la rigidez y prevenir el dolor.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria te ayudar\u00e1 a mejorar progresivamente tu postura corporal y evitar as\u00ed la aparici\u00f3n de molestias y dolores que, si no se corrigen, pueden acabar siendo cr\u00f3nicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener una buena postura corporal es esencial para la salud y el bienestar general. 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