{"id":6543,"date":"2025-04-02T09:44:51","date_gmt":"2025-04-02T09:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=6543"},"modified":"2025-04-02T09:44:52","modified_gmt":"2025-04-02T09:44:52","slug":"que-puedo-hacer-para-dejar-de-roncar-soluciones-probadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/que-puedo-hacer-para-dejar-de-roncar-soluciones-probadas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 puedo hacer para dejar de roncar: soluciones probadas"},"content":{"rendered":"\n<p>Roncar no es solo molesto para quien duerme a tu lado. Tambi\u00e9n puede ser una se\u00f1al de que algo en tu cuerpo no est\u00e1 funcionando como deber\u00eda. Los ronquidos ocurren cuando el paso del aire se estrecha durante el sue\u00f1o, haciendo que los tejidos de la garganta vibren.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Y aunque puede parecer un problema menor, <strong>en algunos casos est\u00e1 relacionado con apnea del sue\u00f1o<\/strong>, un trastorno serio que interrumpe la respiraci\u00f3n mientras dormimos. La buena noticia es que hay <strong><a href=\"https:\/\/www.viamedsalud.com\/patologias\/otorrinolaringologia\/como-dejar-de-roncar\/\">soluciones<\/a><\/strong>. Y muchas de ellas est\u00e1n al alcance de cualquiera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-dejar-de-roncar-de-una-vez-por-todas\">C\u00f3mo dejar de roncar de una vez por todas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-1024x683.jpg\" alt=\"soluciones para dejar de roncar\" class=\"wp-image-6545\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/04\/dejar-de-roncar-263x175.jpg 263w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Algunos de los remedios probados que ayudan a dejar de roncar al dormir son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cambiar la postura al dormir. <strong>Boca arriba es la peor opci\u00f3n<\/strong>. Si te acostumbras a dormir de lado, notar\u00e1s la diferencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Un truco cl\u00e1sico: <strong>coser una pelota de tenis a la espalda del pijama para evitar girarte<\/strong> por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Perder peso tambi\u00e9n ayuda. <strong>El exceso de grasa en el cuello puede comprimir las v\u00edas respiratorias.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Revisa tu<strong> <a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">lifestyle<\/a>. Comer sano y moverte m\u00e1s <\/strong>es una inversi\u00f3n para tu descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bf<strong>Bebes alcohol antes de dormir? Ev\u00edtalo<\/strong>. Relaja los m\u00fasculos de la garganta y multiplica los ronquidos.Lo mismo pasa con los sedantes y una mala rutina de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidratarte bien es otro punto clave. <strong>La deshidrataci\u00f3n vuelve m\u00e1s pegajosas las secreciones de nariz y garganta<\/strong>, lo que favorece los ronquidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Y si tu caso es m\u00e1s complejo, existen soluciones m\u00e9dicas. <strong>Desde f\u00e9rulas mandibulares hasta m\u00e1scaras de presi\u00f3n positiva (CPAP)<\/strong>, pasando por correas para el ment\u00f3n o incluso cirug\u00eda, si as\u00ed lo recomienda un especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, dejar de fumar puede mejorar mucho tu respiraci\u00f3n nocturna. <strong>El tabaco irrita las v\u00edas respiratorias y empeora el problema.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dormir bien no es un lujo, es salud. Si roncas a menudo, pon en pr\u00e1ctica estos consejos o consulta con un profesional.<br>Tu cuerpo \u2014y tu pareja\u2014 te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Roncar no es solo molesto para quien duerme a tu lado. Tambi\u00e9n puede ser una se\u00f1al de que algo en tu cuerpo no est\u00e1 funcionando como deber\u00eda. 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