{"id":621,"date":"2024-09-12T09:05:33","date_gmt":"2024-09-12T09:05:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=621"},"modified":"2024-09-12T09:05:34","modified_gmt":"2024-09-12T09:05:34","slug":"los-errores-mas-comunes-al-empezar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-errores-mas-comunes-al-empezar-a-correr\/","title":{"rendered":"Los errores m\u00e1s comunes al empezar a correr"},"content":{"rendered":"\n<p>Si est\u00e1s leyendo estas l\u00edneas, es m\u00e1s que probable que hayas repensado <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">tu lifestyle <\/a><\/strong>y est\u00e9s pensando en <strong>salir a correr<\/strong> o que hayas empezado a hacerlo hace muy poco.<\/p>\n\n\n\n<p>Sea cual sea tu caso, es importante que conozcas los errores que m\u00e1s se repiten entre los aficionados al <strong><a href=\"https:\/\/cuidateplus.marca.com\/ejercicio-fisico\/diccionario\/running.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">running<\/a><\/strong> en las primeras etapas de entrenamiento para evitar lesiones y sacar el m\u00e1ximo provecho a cada sesi\u00f3n para notar el efecto de los avances lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-5-errores-que-mas-se-repiten-al-empezar-a-con-el-running\">Los 5 errores que m\u00e1s se repiten al empezar a con el running<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/inicios-running.jpg\" alt=\"Salir a correr: los inicios.\" class=\"wp-image-623\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/inicios-running.jpg 880w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/inicios-running-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/inicios-running-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/inicios-running-585x329.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te explicamos los errores m\u00e1s habituales que se repiten al comenzar a correr y c\u00f3mo evitarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-correr-siempre-al-mismo-ritmo\">1. Correr siempre al mismo ritmo<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los errores m\u00e1s comunes es correr siempre a la misma velocidad, ya que de esta forma es imposible conseguir mejoras ni de ritmo ni de resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es, pues, <strong>alternar entre entrenamientos de alta intensidad y d\u00edas de carrera suave<\/strong>. Dos sesiones semanales en las que aumentes la velocidad o trabajes pueden ayudarte a mejorar en muy poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-no-complementar-con-entrenamiento-de-fuerza\">2. No complementar con entrenamiento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p>Correr no es suficiente. Para mejorar y evitar lesiones, es fundamental fortalecer el cuerpo, especialmente el tren inferior y el <em>core<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 demostrado que <strong>incluir al menos dos sesiones de fuerza en el gimnasio a la semana <\/strong>es clave para ganar m\u00fasculo y prevenir problemas derivados de una musculatura d\u00e9bil, lo que, por otro lado, te ayudar\u00e1 a rendir mejor en tus carreras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-querer-progresar-demasiado-rapido\">3. Querer progresar demasiado r\u00e1pido<\/h3>\n\n\n\n<p>Otro error bastante usual entre quienes quieren apuntarse a carreras populares es querer avanzar demasiado r\u00e1pido. Si este es tu caso, recuerda este mantra: <strong>pasar de correr distancias cortas a largas en poco tiempo no es realista ni sostenible.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El progreso debe ser gradual, <strong>aumentando un 10% la distancia o intensidad cada semana<\/strong> para permitir que el cuerpo se adapte sin riesgo de lesiones o agotamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-descuidar-la-alimentacion-durante-los-entrenamientos\">4. Descuidar la alimentaci\u00f3n durante los entrenamientos<\/h3>\n\n\n\n<p>La nutrici\u00f3n es clave en cualquier deporte, tambi\u00e9n en el running. Y no nos referimos a <strong>cuidar lo que comes<\/strong> en el d\u00eda de una carrera importante, sino tambi\u00e9n en los d\u00edas de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Probar qu\u00e9 alimentos o suplementos te sientan bien, como frutas o geles energ\u00e9ticos, te ayudar\u00e1 a estar preparado para el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-compararse-en-redes-sociales\">5. Compararse en redes sociales<\/h3>\n\n\n\n<p>Es f\u00e1cil desmotivarse al compararse con personas en redes sociales que muestran solo su mejor versi\u00f3n. En lugar de frustrarte, toma su progreso como inspiraci\u00f3n, pero sin presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mant\u00e9n una actitud positiva y conc\u00e9ntrate en tu propio camino de mejora.<\/strong> Siguiendo estos consejos y d\u00e1ndole la importancia al descanso activo que merece, avanzar\u00e1s mucho m\u00e1s r\u00e1pido de lo que imaginas y, lo m\u00e1s importante, sin lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s leyendo estas l\u00edneas, es m\u00e1s que probable que hayas repensado tu lifestyle y est\u00e9s pensando en salir a correr o que hayas empezado a hacerlo hace muy poco.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":372,"featured_media":622,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/09\/empezar-a-correr.jpeg","author_info":{"display_name":"diego","author_link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/author\/diego\/"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.0 (Yoast SEO v27.0) - 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