{"id":57,"date":"2024-08-26T09:10:44","date_gmt":"2024-08-26T09:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=57"},"modified":"2024-08-28T11:01:28","modified_gmt":"2024-08-28T11:01:28","slug":"ejercicios-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-pasados-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-pasados-los-40\/","title":{"rendered":"Ejercicios para perder grasa y ganar m\u00fasculo pasados los 40"},"content":{"rendered":"\n<p>Al llegar a los 40 a\u00f1os, el cuerpo de los hombres experimenta algunos cambios que afectan a la masa muscular y al metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p>De ah\u00ed la necesidad de realizar algunos cambios tanto en la alimentaci\u00f3n con relativos a la actividad f\u00edsica para contrarrestar estos efectos y <strong>conseguir un estado de forma envidiable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres saber c\u00f3mo conseguirlo? A continuaci\u00f3n te ofrecemos algunos ejercicios para perder grasa y ganar masa muscular despu\u00e9s de los 40.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ejercicios-para-adelgazar-y-ganar-masa-muscular-a-los-40\">Ejercicios para adelgazar y ganar masa muscular a los 40<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/pesas-40-anos.webp\" alt=\"Las pesas pasados los 40 a\u00f1os.\" class=\"wp-image-58\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/pesas-40-anos.webp 720w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/pesas-40-anos-300x200.webp 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/pesas-40-anos-585x390.webp 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/pesas-40-anos-263x175.webp 263w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-entrenamiento-de-resistencia\">1. Entrenamiento de resistencia<\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>levantamiento de pesas<\/strong> es fundamental para aumentar la masa muscular, tanto como que si integras dos o tres sesiones por semana en muy poco notar\u00e1s una gran diferencia. Empieza, por tanto, realizando diferentes ejercicios que trabajen m\u00faltiples grupos musculares, como <strong>las sentadillas, el press de banca y las dominadas<\/strong>. Adem\u00e1s de ganar fuerza, conseguir\u00e1s mejorar la densidad \u00f3sea y tu capacidad funcional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-cardio-de-alta-intensidad-hiit\">2. Cardio de alta intensidad (HIIT)<\/h3>\n\n\n\n<p>El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (<a href=\"https:\/\/www.feda.net\/que-es-entrenamiento-hiit-cuales-son-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">HIIT<\/a>) es de los m\u00e1s efectivos para quemar grasa sin comprometer la masa muscular. Programa<strong> sesiones cortas de 20-30 minutos, alternando r\u00e1fagas de actividad intensa con per\u00edodos de descanso o actividad ligera <\/strong>para incrementar el metabolismo y la quema de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-entrenamiento-en-circuito\">3. Entrenamiento en circuito<\/h3>\n\n\n\n<p>Combinar ejercicios de fuerza con cardio en un circuito es perfecto para maximizar la p\u00e9rdida de grasa y el desarrollo muscular. Un circuito cl\u00e1sico puede ser <strong>combinar el levantamiento de pesas con ejercicios con el propio peso y movimientos cardiovasculares<\/strong>, realizados con poco descanso entre ellos para mantener el ritmo card\u00edaco elevado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-pilates-o-yoga\">4. Pilates o yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Si necesitas <strong>mejorar la flexibilidad, la postura y la fuerza central<\/strong>, tanto el yoga como el pilates pueden convertirse en los mejores aliados. Y es que ambas pr\u00e1cticas ayudan a mantener la columna vertebral alineada y reducen el riesgo de lesiones; algo crucial para los entrenamientos sostenidos a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-descanso-y-recuperacion\">5. Descanso y recuperaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>A medida que el cuerpo envejece, la recuperaci\u00f3n se vuelve tan importante como el entrenamiento. Aseg\u00farate de<strong> dormir entre 7 y 8 horas <\/strong>y, si el resto de opciones planteadas no est\u00e1n todav\u00eda a tu alcance, comienza realizando actividades de baja intensidad como caminar o nadar. Si, por contra, se te queda corto, programa sesiones de andar o nataci\u00f3n en tus d\u00edas de descanso para fomentar la recuperaci\u00f3n activa.<\/p>\n\n\n\n<p>Combinar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada con ejercicio f\u00edsico regular te permitir\u00e1, no solo perder peso y definir tu musculatura, sino lo que es a\u00fan m\u00e1s importante, mejorar tu calidad de vida. <\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, te recomendamos cotejar la realizaci\u00f3n de estos ejercicios con tu m\u00e9dico de cabecera antes de comenzar, sobre todo si tienes condiciones de salud preexistentes. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre estilo de vida en nuestra secci\u00f3n de &#8216;<a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\"><strong>Lifestyle<\/strong><\/a>&#8216;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al llegar a los 40 a\u00f1os, el cuerpo de los hombres experimenta algunos cambios que afectan a la masa muscular y al metabolismo. 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