{"id":5029,"date":"2025-02-11T08:45:50","date_gmt":"2025-02-11T08:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=5029"},"modified":"2025-02-11T08:45:50","modified_gmt":"2025-02-11T08:45:50","slug":"es-bueno-entrenar-enfermo-lo-que-dice-la-ciencia-al-respecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/es-bueno-entrenar-enfermo-lo-que-dice-la-ciencia-al-respecto\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno entrenar enfermo? Lo que dice la ciencia al respecto"},"content":{"rendered":"\n<p>Llega esa \u00e9poca del a\u00f1o en la que los resfriados, la gripe y otros virus parecen estar en todas partes. Si sueles tener una rutina de entrenamientos integrada en <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">tu d\u00eda a d\u00eda<\/a><\/strong>, es posible que te preguntes si deber\u00edas hacer una pausa o seguir con tu rutina. Tal vez pienses que \u00absudar la fiebre\u00bb podr\u00eda ayudarte a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido, pero la realidad es m\u00e1s compleja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-impacto-del-ejercicio-en-el-sistema-inmunologico\">El impacto del ejercicio en el sistema inmunol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"512\" height=\"384\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/02\/entrenar-enfermo.jpg\" alt=\"entrenar con fiebre\" class=\"wp-image-5031\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/02\/entrenar-enfermo.jpg 512w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/02\/entrenar-enfermo-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Moverse con frecuencia es beneficioso para la salud. Mantenerse activo ayuda al sistema inmunol\u00f3gico a estar m\u00e1s alerta, reduciendo el riesgo de infecciones. Estudios han demostrado que quienes hacen ejercicio de forma moderada enferman con menos frecuencia en comparaci\u00f3n con quienes llevan una vida m\u00e1s sedentaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, cuando la actividad f\u00edsica es muy intensa o prolongada, puede ocurrir lo contrario. <strong>Forzar el cuerpo m\u00e1s de la cuenta puede debilitar las defensas temporalmente<\/strong>, dejando la puerta abierta a virus y bacterias. Si en tu entorno hay muchas personas enfermas, quiz\u00e1s sea prudente bajar un poco la intensidad de los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-es-recomendable-entrenar-cuando-ya-estas-enfermo\">\u00bfEs recomendable entrenar cuando ya est\u00e1s enfermo?<\/h2>\n\n\n\n<p>La respuesta <strong>depende de los s\u00edntomas<\/strong>. Si solo tienes congesti\u00f3n nasal o un leve malestar, un poco de movimiento no har\u00e1 da\u00f1o. Caminar, hacer estiramientos o practicar yoga pueden ser opciones seguras.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero si hay fiebre, fatiga extrema, dolores musculares intensos o dificultad para respirar, lo mejor es darle un respiro al cuerpo. En casos de <strong><a href=\"https:\/\/rfec.com\/es\/smartweb\/universo_ciclista\/articulo\/rfec\/152-Puedo-entrenar-con-gripe-\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gripe<\/a><\/strong> o infecciones m\u00e1s serias, <strong>forzar un entrenamiento podr\u00eda empeorar los s\u00edntomas y alargar la recuperaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-volver-a-entrenar-despues-de-estar-enfermo\">Volver a entrenar despu\u00e9s de estar enfermo<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando el malestar desaparece, no conviene retomar la rutina como si nada. Es importante empezar poco a poco y escuchar al cuerpo. Si notas que el cansancio llega m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal, dale m\u00e1s tiempo para adaptarse de nuevo.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces, la mejor decisi\u00f3n es hacer una pausa. Saltarse algunos d\u00edas de entrenamiento no afectar\u00e1 el progreso, pero presionar demasiado al cuerpo cuando no est\u00e1 en su mejor momento s\u00ed puede traer consecuencias negativas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llega esa \u00e9poca del a\u00f1o en la que los resfriados, la gripe y otros virus parecen estar en todas partes. 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