{"id":3528,"date":"2024-12-28T13:09:16","date_gmt":"2024-12-28T13:09:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=3528"},"modified":"2024-12-28T13:09:17","modified_gmt":"2024-12-28T13:09:17","slug":"ejercicios-kegel-para-mejorar-la-ereccion-y-combatir-la-disfuncion-erectil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/ejercicios-kegel-para-mejorar-la-ereccion-y-combatir-la-disfuncion-erectil\/","title":{"rendered":"Ejercicios Kegel para mejorar la erecci\u00f3n y combatir la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil"},"content":{"rendered":"\n<p>Aunque tradicionalmente se asocian con la salud femenina, los <strong><a href=\"https:\/\/www.lavanguardia.com\/vivo\/longevity\/20210723\/7619558\/que-ejercicios-ayudar-hombres-impotencia-incontinencia-urinaria-como-hay-hacerlos.html\">ejercicios de Kegel <\/a><\/strong>son igualmente beneficiosos para los hombres.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas sencillas contracciones fortalecen los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, esenciales para funciones como <strong>el control urinario y la mejora de la funci\u00f3n er\u00e9ctil.<\/strong> Incorporarlos a tu rutina diaria y <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">estilo de vida<\/a><\/strong> puede marcar una gran diferencia en tu bienestar f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-son-los-ejercicios-de-kegel-y-para-que-sirven\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel y para qu\u00e9 sirven?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de Kegel est\u00e1n dise\u00f1ados para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, que sostienen la vejiga, el intestino y juegan un papel crucial en la funci\u00f3n sexual. Entre sus beneficios m\u00e1s destacados se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022<strong> Mejora de la erecci\u00f3n<\/strong>: Al fortalecer los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, se incrementa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona, potenciando la calidad y duraci\u00f3n de las erecciones.<br>\u2022 <strong>Combate la incontinencia<\/strong>: Son efectivos para reducir las p\u00e9rdidas urinarias o fecales, especialmente tras procedimientos quir\u00fargicos como la prostatectom\u00eda.<br>\u2022 <strong>Mayor control muscular<\/strong>: Ayudan a eliminar las \u00faltimas gotas de orina y a mejorar la respuesta muscular en actividades que generan presi\u00f3n en el abdomen.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-hacer-los-ejercicios-de-kegel-correctamente\">C\u00f3mo hacer los ejercicios de Kegel correctamente<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KEGEL para mejorar tu ERECCI\u00d3N y tu EYACULACI\u00d3N \ud83d\udcaa C\u00f3mo hacer los ejercicios de suelo p\u00e9lvico hombres\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3rqf2plClZk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>\u2022 <strong>Encuentra los m\u00fasculos adecuados<\/strong>: Identifica los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico al intentar detener el flujo de orina a mitad de camino o al contraer los m\u00fasculos para evitar liberar gases.<br>\u2022 <strong>Perfecciona tu t\u00e9cnica<\/strong>: Contrae los m\u00fasculos identificados durante tres segundos, rel\u00e1jate otros tres y repite el ciclo. Es importante evitar tensar el abdomen, los gl\u00fateos o los muslos.<br>\u2022 <strong>Establece una rutina:<\/strong> Realiza tres series de 10 repeticiones al d\u00eda. Puedes hacerlos mientras te cepillas los dientes, despu\u00e9s de orinar o antes de realizar actividades que impliquen presi\u00f3n abdominal, como toser o levantar objetos pesados.<br><br>Los expertos en ejercicios de suelo p\u00e9lvico para hombres recuerdan que la constancia es clave. Los beneficios pueden aparecer en pocas semanas, aunque los mejores resultados suelen manifestarse tras unos meses.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes problemas para realizar los ejercicios correctamente, consulta a un especialista, quien podr\u00eda recomendar t\u00e9cnicas como la biorretroalimentaci\u00f3n para optimizar el entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque tradicionalmente se asocian con la salud femenina, los ejercicios de Kegel son igualmente beneficiosos para los hombres. 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