{"id":3333,"date":"2024-12-21T08:46:03","date_gmt":"2024-12-21T08:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=3333"},"modified":"2024-12-21T08:46:04","modified_gmt":"2024-12-21T08:46:04","slug":"los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas"},"content":{"rendered":"\n<p>No siempre es necesario ir al gimnasio o usar pesas para ganar masa muscular. Con la t\u00e9cnica adecuada y constancia, puedes lograr resultados impresionantes desde la comodidad de tu hogar.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, el entrenador personal Brian Nguyen, uno de los referentes a nivel mundial, revel\u00f3 recientemente en <strong><a href=\"https:\/\/www.mensjournal.com\/health-fitness\/how-to-build-muscle-without-lifting-weights\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Men\u2019s Journal<\/em>,<\/a><\/strong> cuatro ejercicios b\u00e1sicos para este prop\u00f3sito: <strong>sentadillas<\/strong>, <strong>flexiones<\/strong>, <strong>zancadas<\/strong> y <strong>plancha<\/strong>. Unas rutinas que, cuando se combinan con variaciones din\u00e1micas, pueden ofrecer un entrenamiento completo y efectivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas-1024x683.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3334\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas-1170x780.jpeg 1170w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas-585x390.jpeg 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas-263x175.jpeg 263w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ganar-musculo-sin-pesas.jpeg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Estos<strong> ejercicios trabajan grupos musculares importantes <\/strong>y, seg\u00fan Nguyen, son ideales tanto para principiantes como para quienes buscan mantener su rutina en d\u00edas ocupados o durante viajes. La clave para optimizar su impacto est\u00e1 en la intensidad: realizar los movimientos de forma r\u00e1pida, a\u00f1adir explosividad y trabajar los m\u00fasculos hasta el l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamiento-sin-pesas-circuito-recomendado\"><strong>Entrenamiento sin pesas: circuito recomendado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nguyen propone un circuito basado en variaciones de los ejercicios mencionados. Este entrenamiento es breve, pero intenso, dise\u00f1ado para llevar tu cuerpo al m\u00e1ximo esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p>La idea es completar el circuito sin descansos entre ejercicios y, al terminar, descansar tres minutos antes de repetirlo de tres a cinco veces. \u00bfListo para el desaf\u00edo?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sentadillas\"><strong>Sentadillas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sentadillas normales<\/strong> (30 segundos): Trabajan piernas y gl\u00fateos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadillas con salto<\/strong> (30 segundos): Aumentan la explosividad y resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadillas isom\u00e9tricas<\/strong> (30 segundos): Desaf\u00edan la fuerza est\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-flexiones\"><strong>Flexiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flexiones normales<\/strong> (30 segundos): Fortalecen pecho, hombros y tr\u00edceps.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexiones pliom\u00e9tricas<\/strong> (30 segundos): Impulsan la explosividad muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexiones con pausa de 1 segundo<\/strong> (30 segundos): A\u00f1aden control y t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zancadas\"><strong>Zancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zancadas alternas<\/strong> (30 segundos): Mejoran la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Split-squat (zancada con sentadilla)<\/strong> (30 segundos): Intensifican el trabajo en piernas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zancada isom\u00e9trica<\/strong> (30 segundos): Desaf\u00edan la resistencia est\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-plancha\"><strong>Plancha<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Plancha lateral<\/strong> (30 segundos): Fortalece oblicuos y estabilizadores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plancha frontal<\/strong> (30 segundos): Refuerza el core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Puente de gl\u00fateos<\/strong> (30 segundos): Activa gl\u00fateos y parte baja de la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de tonificar y ganar m\u00fasculo, estos ejercicios mejoran la resistencia cardiovascular, la coordinaci\u00f3n y la fuerza funcional. La versatilidad de este circuito lo convierte en una opci\u00f3n perfecta para quienes desean entrenar en cualquier lugar y sin equipo adicional.<\/p>\n\n\n\n<p>La clave para sacarle el m\u00e1ximo partido est\u00e1 en introducirlo en tu rutina diaria y <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">estilo de vida<\/a><\/strong>. As\u00ed que, ya lo sabes, si no te gustan las pesas o no puedes utilizarlas durante un tiempo, prueba estas<strong> rutinas para ganar m\u00fasculo sin pesas.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No siempre es necesario ir al gimnasio o usar pesas para ganar masa muscular. Con la t\u00e9cnica adecuada y constancia, puedes lograr resultados impresionantes desde la comodidad de tu hogar.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":372,"featured_media":3335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-3333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg","author_info":{"display_name":"diego","author_link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/author\/diego\/"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.4 (Yoast SEO v26.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas - Daily Base ES<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las mejores rutinas de ejercicio para ganar m\u00fasculo sin usar m\u00e1quinas ni pesas y notar resultados en poco tiempo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las mejores rutinas de ejercicio para ganar m\u00fasculo sin usar m\u00e1quinas ni pesas y notar resultados en poco tiempo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Daily Base ES\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-21T08:46:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-21T08:46:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"diego\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Dailybasecom\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Dailybasecom\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"diego\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/\"},\"author\":{\"name\":\"diego\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b\"},\"headline\":\"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas\",\"datePublished\":\"2024-12-21T08:46:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-21T08:46:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/\"},\"wordCount\":416,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/\",\"name\":\"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas - Daily Base ES\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-12-21T08:46:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-21T08:46:04+00:00\",\"description\":\"Las mejores rutinas de ejercicio para ganar m\u00fasculo sin usar m\u00e1quinas ni pesas y notar resultados en poco tiempo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg\",\"width\":500,\"height\":333},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/\",\"name\":\"Daily Base ES\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization\",\"name\":\"Daily Base\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png\",\"width\":400,\"height\":76,\"caption\":\"Daily Base\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom\",\"https:\/\/x.com\/Dailybasecom\"],\"email\":\"info@dailybase.com\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b\",\"name\":\"diego\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"diego\"},\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/author\/diego\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas - Daily Base ES","description":"Las mejores rutinas de ejercicio para ganar m\u00fasculo sin usar m\u00e1quinas ni pesas y notar resultados en poco tiempo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas","og_description":"Las mejores rutinas de ejercicio para ganar m\u00fasculo sin usar m\u00e1quinas ni pesas y notar resultados en poco tiempo.","og_url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/","og_site_name":"Daily Base ES","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom","article_published_time":"2024-12-21T08:46:03+00:00","article_modified_time":"2024-12-21T08:46:04+00:00","og_image":[{"width":500,"height":333,"url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"diego","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Dailybasecom","twitter_site":"@Dailybasecom","twitter_misc":{"Written by":"diego","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/"},"author":{"name":"diego","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b"},"headline":"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas","datePublished":"2024-12-21T08:46:03+00:00","dateModified":"2024-12-21T08:46:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/"},"wordCount":416,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/","name":"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas - Daily Base ES","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg","datePublished":"2024-12-21T08:46:03+00:00","dateModified":"2024-12-21T08:46:04+00:00","description":"Las mejores rutinas de ejercicio para ganar m\u00fasculo sin usar m\u00e1quinas ni pesas y notar resultados en poco tiempo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/12\/ejercicios-sin-pesas.jpeg","width":500,"height":333},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/los-mejores-ejercicios-para-ganar-musculo-sin-pesas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Los mejores ejercicios para ganar m\u00fasculo sin pesas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/","name":"Daily Base ES","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization","name":"Daily Base","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png","width":400,"height":76,"caption":"Daily Base"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom","https:\/\/x.com\/Dailybasecom"],"email":"info@dailybase.com"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b","name":"diego","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g","caption":"diego"},"url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/author\/diego\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3333"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3336,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3333\/revisions\/3336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}