{"id":2582,"date":"2024-11-15T08:44:49","date_gmt":"2024-11-15T08:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=2582"},"modified":"2024-11-15T08:49:51","modified_gmt":"2024-11-15T08:49:51","slug":"entrenamientos-rapidos-y-efectivos-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/entrenamientos-rapidos-y-efectivos-para-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Entrenamientos r\u00e1pidos y efectivos para hacer en casa"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay d\u00edas en los que las obligaciones, la lluvia, el fr\u00edo o las pocas ganas nos impiden ir al gimnasio a seguir con nuestras rutinas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pues bien, esos d\u00edas no tienen por qu\u00e9 ser d\u00edas perdidos, ya que, como vamos a ver en las pr\u00f3ximas l\u00edneas, son varios los ejercicios r\u00e1pidos, sencillos y efectivos que se pueden hacer en casa para mejorar la fuerza, la movilidad y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamientos-de-movilidad-en-casa\"><strong>Entrenamientos de movilidad en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La movilidad es clave para liberar tensiones y mejorar el rango de movimiento. Este tipo de entrenamiento es ideal para las ma\u00f1anas, ya que ayuda a activar el cuerpo y a afrontar el d\u00eda con mayor dinamismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Prueba ejercicios como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Postura gato-vaca<\/strong> para flexibilizar la columna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadillas profundas con apertura<\/strong> para las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00edrculos de hombros<\/strong> para relajar la parte superior.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotaciones de cadera<\/strong> para una mejor postura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dedica solo 15 o 20 minutos y notar\u00e1s la diferencia en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamientos-de-fuerza-sin-material\"><strong>Entrenamientos de fuerza sin material<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/11\/entrenamiento-desde-casa.webp\" alt=\"entrenar en casa: ejercicios\" class=\"wp-image-2585\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/11\/entrenamiento-desde-casa.webp 720w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/11\/entrenamiento-desde-casa-300x200.webp 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/11\/entrenamiento-desde-casa-585x390.webp 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/11\/entrenamiento-desde-casa-263x175.webp 263w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Fortalecer los m\u00fasculos no requiere equipo costoso. En casa, con ejercicios b\u00e1sicos, pero efectivos, puedes trabajar todo el cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flexiones<\/strong> para el pecho y los brazos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadillas<\/strong> para las piernas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/crunches-abdominales#:~:text=T%C3%BAmbate%20boca%20arriba%2C%20con%20las%20piernas%20estiradas.,llegar%20a%20tocar%20el%20suelo.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Crunches abdominales<\/a><\/strong> para el core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadillas pistol o b\u00falgaras<\/strong> para mejorar el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Realiza entre 12 y 15 repeticiones por ejercicio, en 4 series, descansando un minuto entre cada una.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamientos-de-cardio-y-potencia-en-casa\"><strong>Entrenamientos de cardio y potencia<\/strong> en casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Por mucho que algunos lo cre\u00e1is as\u00ed, el cardio no tiene por qu\u00e9 ser aburrido. Para muestra, estos ejercicios din\u00e1micos que pod\u00e9is hacer desde casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mountain climbers<\/strong> y <strong>jumping jacks<\/strong> para quemar calor\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burpees<\/strong> y <strong>sentadillas con salto<\/strong> para trabajar la potencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para un extra, incluye movimientos pliom\u00e9tricos como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Saltos con profundidad<\/strong> desde una superficie elevada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saltos sobre peque\u00f1os obst\u00e1culos<\/strong>, usando objetos del hogar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamientos-grupales-desde-casa\"><strong>Entrenamientos grupales desde casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si te cuesta mantener el ritmo en casa, considera asistir a clases grupales, como entrenamientos funcionales o <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/\">sesiones de HIIT para perder grasa localizada y ganar tono<\/a><\/strong>. Son din\u00e1micas y te permitir\u00e1n disfrutar de una rutina variada y entretenida.<\/p>\n\n\n\n<p>Con estas opciones, no tienes excusa para no entrenar. Ya sea mejorando tu movilidad, trabajando tu fuerza o acelerando tu cardio, puedes mantenerte activo desde casa en sesiones r\u00e1pidas y efectivas. \u00bfListo para comenzar?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay d\u00edas en los que las obligaciones, la lluvia, el fr\u00edo o las pocas ganas nos impiden ir al gimnasio a seguir con nuestras rutinas. 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