{"id":1772,"date":"2024-10-27T11:42:00","date_gmt":"2024-10-27T11:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=1772"},"modified":"2024-10-22T16:53:04","modified_gmt":"2024-10-22T16:53:04","slug":"como-prepararte-psicologicamente-para-afrontar-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/como-prepararte-psicologicamente-para-afrontar-una-maraton\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararte psicol\u00f3gicamente para afrontar una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Correr una marat\u00f3n es un desaf\u00edo f\u00edsico y mental <\/strong>que requiere de mucho m\u00e1s que de un entrenamiento f\u00edsico que permita llegar con el fondo y con los huesos y las articulaciones preparadas para soportar los 42 195 metros que separan la salida de la meta.<\/p>\n\n\n\n

La preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica es, como comentan todos los maratonianos, clave para asegurar que el corredor no solo alcance la meta, sino que lo haga de la mejor manera posible. De ah\u00ed la importancia de trabajar la preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/a><\/strong> durante la previa a correr una marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo preparar a nivel psicol\u00f3gico una marat\u00f3n<\/h2>\n\n\n
\n
\"Preparar<\/figure><\/div>\n\n\n

Algunos de los consejos que repiten tanto psic\u00f3logos como maratonianos experimentados para llegar perfectamente preparado a nivel psicol\u00f3gico a la prueba reina del atletismo y el deporte<\/a><\/strong> ol\u00edmpico son:<\/p>\n\n\n\n

Establece metas realistas<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los primeros pasos para prepararte psicol\u00f3gicamente es establecer metas claras y realistas<\/strong>. Es importante que el objetivo sea alcanzable seg\u00fan tu nivel de entrenamiento y experiencia previa.<\/p>\n\n\n\n

No todas las maratones tienen que ser sobre romper r\u00e9cords, muchas veces simplemente cruzar la meta<\/strong> ya es un gran logro.<\/p>\n\n\n\n

Fijar peque\u00f1as metas intermedias durante la carrera, como llegar al pr\u00f3ximo kil\u00f3metro o al siguiente punto de hidrataci\u00f3n, puede ayudarte a mantener el enfoque y evitar que el recorrido se sienta abrumador.<\/p>\n\n\n\n

Visualizaci\u00f3n positiva<\/h3>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica de visualizaci\u00f3n positiva<\/strong> es una herramienta poderosa. Antes de la carrera, dedica tiempo a imaginarte cruzando la l\u00ednea de meta, sintiendo la satisfacci\u00f3n y el orgullo de haber completado el reto.<\/p>\n\n\n\n

Visualiza c\u00f3mo superar\u00e1s los momentos dif\u00edciles, c\u00f3mo mantendr\u00e1s la calma y el control, especialmente cuando sientas fatiga. Hacerlo te ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s y a construir confianza en tus capacidades.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n la calma ante los imprevistos<\/h3>\n\n\n\n

Es natural que surjan imprevistos durante una marat\u00f3n: un cambio en el clima, molestias f\u00edsicas o un ritmo que no va seg\u00fan lo planeado.<\/p>\n\n\n\n

Lo importante es mantener la calma<\/strong> y no dejar que estos factores externos afecten tu estado mental. Ser flexible y adaptar tu estrategia de carrera es clave para afrontar los obst\u00e1culos de manera eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Controla la ansiedad precompetitiva<\/h3>\n\n\n\n

La ansiedad antes de la carrera es com\u00fan, pero puede convertirse en un enemigo si no se maneja adecuadamente. La respiraci\u00f3n profunda<\/strong> y la meditaci\u00f3n<\/strong> son t\u00e9cnicas que pueden ayudarte a reducir el nerviosismo y mantener la mente enfocada.<\/p>\n\n\n\n

Prepararse psicol\u00f3gicamente para una marat\u00f3n implica tanto la gesti\u00f3n de expectativas como la capacidad de mantener una mentalidad positiva<\/strong> a lo largo de la carrera. Cultivar estas habilidades mentales es, por tanto, esencial para disfrutar del proceso y alcanzar los que sean tus objetivos en esta distancia tan especial y exigente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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