{"id":175,"date":"2024-08-31T00:02:00","date_gmt":"2024-08-31T00:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=175"},"modified":"2024-08-27T17:27:33","modified_gmt":"2024-08-27T17:27:33","slug":"mejores-ejercicios-para-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/","title":{"rendered":"Mejores ejercicios para perder la barriga"},"content":{"rendered":"\n<p>La cerveza y los a\u00f1os nos pasan factura a todos. En muchos casos, dejando una barriguita de la felicidad que, por suerte, es posible mantener a raya e incluso eliminar por completo con un poco de esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como recuerdan los m\u00e9dicos, no ponerle remedio y dejarla crecer, no es una opci\u00f3n, ya que la acumulaci\u00f3n de grasa en la zona abdominal est\u00e1 vinculada a problemas como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que si t\u00fa tambi\u00e9n te est\u00e1s preguntando <strong>c\u00f3mo puedes perder barriga r\u00e1pidamente para lucir tu mejor versi\u00f3n <\/strong>y ganar calidad de vida, toma buena nota de estos cinco ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/#Los_5_mejores_ejercicios_para_bajar_la_barriga\" >Los 5 mejores ejercicios para bajar la barriga<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/#1_Cardio_de_Alta_Intensidad_HIIT\" >1. Cardio de Alta Intensidad (HIIT)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/#2_Entrenamiento_de_fuerza\" >2. Entrenamiento de fuerza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/#3_Abdominales_y_Planchas\" >3. Abdominales y Planchas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/#4_Ciclismo_o_natacion\" >4. Ciclismo o nataci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/#5_Yoga\" >5. Yoga<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-5-mejores-ejercicios-para-bajar-la-barriga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_5_mejores_ejercicios_para_bajar_la_barriga\"><\/span>Los 5 mejores ejercicios para bajar la barriga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"432\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/adios-barriga.jpeg\" alt=\"Perder barriga sin esfuerzo.\" class=\"wp-image-177\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/adios-barriga.jpeg 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/adios-barriga-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/08\/adios-barriga-585x329.jpeg 585w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los cinco caminos m\u00e1s r\u00e1pido para despedirse de la barriga para siempre son, seg\u00fan la ciencia, estos que te indicamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-cardio-de-alta-intensidad-hiit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cardio_de_Alta_Intensidad_HIIT\"><\/span>1. <strong>Cardio de Alta Intensidad (HIIT)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para quemar grasa en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Este combina <strong>r\u00e1fagas cortas de actividad intensa seguidas de un periodo breve de descanso o actividad menos intensa <\/strong>para quemar calor\u00edas durante la sesi\u00f3n y, de paso, al incrementar el metabolismo post-ejercicio, seguir quemando calor\u00edas despu\u00e9s de terminar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-entrenamiento-de-fuerza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Entrenamiento_de_fuerza\"><\/span>2. <strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Incorporar pesas y ejercicios de resistencia en tu rutina, adem\u00e1s de facilitar el desarrollo de masa muscular, ayuda a eliminar grasa localizada.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>ejercicios compuestos que involucran varios grupos musculares, como las sentadillas, el press de banca y las dominadas<\/strong>, son especialmente efectivos para este prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-abdominales-y-planchas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Abdominales_y_Planchas\"><\/span>3. <strong>Abdominales y Planchas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los ejercicios espec\u00edficos para el abdomen, como los abdominales y las planchas, son cruciales para tonificar y fortalecer el n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que, aunque no queman una gran cantidad de calor\u00edas, <strong>ayudan a definir los m\u00fasculos abdominales y mejorar la postura<\/strong>, lo que hace que el abdomen se vea m\u00e1s plano.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-ciclismo-o-natacion\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ciclismo_o_natacion\"><\/span>4. <strong>Ciclismo o nataci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios cardiovasculares son mucho menos lesivos para las articulaciones que correr, lo que los hace ideales para hombres de m\u00e1s de 35 a\u00f1os que quiz\u00e1s experimenten dolores articulares y quieran perder barriga.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto el ciclismo como la nataci\u00f3n proporcionan un excelente trabajo cardiovascular y <strong>ayudan a quemar un buen n\u00famero de calor\u00edas, sobre todo cuando los ejercicios se extienden m\u00e1s all\u00e1 de los 45 minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Yoga\"><\/span>5. <strong>Yoga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El yoga no solo es beneficioso para la flexibilidad y el estr\u00e9s; este puede ser un gran aliado en la lucha contra la grasa abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>posturas que implican torsiones y compresiones abdominales <\/strong>son particularmente efectivas para trabajar los m\u00fasculos del \u00e1rea del vientre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Incorporar estos ejercicios en tu rutina, junto con una dieta saludable y un adecuado descanso, te ayudar\u00e1 a perder barriga<\/strong> progresivamente y, lo que es a\u00fan m\u00e1s importante, mejorar tu salud general.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho esto, r<strong>ecuerda consultar con un profesional antes de iniciar cualquier nuevo r\u00e9gimen de ejercicios<\/strong>; sobre todo si tienes condiciones de salud preexistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cerveza y los a\u00f1os nos pasan factura a todos. 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