{"id":1708,"date":"2024-10-26T08:10:57","date_gmt":"2024-10-26T08:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=1708"},"modified":"2024-10-21T08:54:41","modified_gmt":"2024-10-21T08:54:41","slug":"mejores-ejercicios-de-cardio-para-ponerse-en-forma-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-de-cardio-para-ponerse-en-forma-rapido\/","title":{"rendered":"Mejores ejercicios de cardio para ponerse en forma r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los ejercicios m\u00e1s importantes para <strong>ponerse o mantenerse en forma, mejorar la resistencia y aumentar la quema de calor\u00edas<\/strong> es el cardiovascular, conocido popularmente como cardio.<\/p>\n\n\n\n<p>Su importancia es tal que, independientemente del tipo de resultados que quieras conseguir, todos los planes de gimnasio lo incluyen.<\/p>\n\n\n\n<p>Motivo por el que hemos querido dedicar un art\u00edculo completo a repasar los que, seg\u00fan los expertos, son los mejores ejercicios de cardio para ponerte en forma en poco tiempo,<strong> sin necesidad de equipos complicados y aptos para cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-mejores-ejercicios-cardiovasculares-para-ponerte-en-forma-rapidamente\">Los mejores ejercicios cardiovasculares para ponerte en forma r\u00e1pidamente<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/10\/jumpin-jack.webp\" alt=\"deporte para ponerse fuerte r\u00e1pido\" class=\"wp-image-1710\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/10\/jumpin-jack.webp 800w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/10\/jumpin-jack-300x188.webp 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/10\/jumpin-jack-768x480.webp 768w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2024\/10\/jumpin-jack-585x366.webp 585w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Los seis ejercicios que puedes hacer para mejorar tu cardio y empezar a notar sus efectos en el menor tiempo posible son:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-saltar-la-cuerda\"><strong>Saltar la cuerda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los ejercicios m\u00e1s sencillos y eficientes que puedes realizar en cualquier lugar. Saltar la cuerda mejora la coordinaci\u00f3n, trabaja todo el cuerpo y quema una gran cantidad de calor\u00edas. <strong>Con solo 10 minutos al d\u00eda puedes ver resultados significativos<\/strong>. Adem\u00e1s, es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-burpees\"><strong>Burpees<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este ejercicio es ideal si buscas una rutina intensa en poco tiempo. <strong>Los <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/summum\/living\/salud-fitness\/burpees-errores-habituales-cometes-hacerlos-20240606141448-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">burpees<\/a> combinan flexiones, saltos y sentadillas<\/strong>, lo que hace que trabajes m\u00faltiples grupos musculares a la vez, mejorando tanto la fuerza como la resistencia. Incorporar burpees a tu rutina garantiza quemar calor\u00edas y tonificar el cuerpo r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-correr\"><strong>Correr<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los ejercicios de cardio m\u00e1s populares. Correr es f\u00e1cil de adaptar a tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Puedes empezar con trotes suaves y gradualmente aumentar la intensidad. Este ejercicio no solo ayuda a quemar grasa, sino que tambi\u00e9n mejora la capacidad pulmonar y fortalece las piernas. <strong>Intenta correr al menos 30 minutos al d\u00eda para obtener resultados \u00f3ptimos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ciclismo\"><strong>Ciclismo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Montar en bicicleta es una actividad de bajo impacto, perfecta para las articulaciones, pero muy efectiva para quemar calor\u00edas y tonificar los m\u00fasculos de las piernas y gl\u00fateos. Te recomendamos hacer dos o tres sesiones de no menos de 45 minutos de bici al aire libre o de bicicleta est\u00e1tica para quemar, trabajar la pierna y la resistencia sin pr\u00e1cticament da\u00f1o para las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-saltos-de-tijera-jumping-jacks\"><strong>Saltos de tijera (Jumping Jacks)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Son muy efectivos para activar el metabolismo r\u00e1pidamente. Los saltos de tijera son una opci\u00f3n simple pero potente para aumentar la frecuencia card\u00edaca en cuesti\u00f3n de segundos. Puedes incorporarlos al calentamiento o como parte de una <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-barriga\/\">rutina HIIT para perder grasa <\/a><\/strong>(entrenamiento de intervalos de alta intensidad).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nadar\"><strong>Nadar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La nataci\u00f3n es un ejercicio cardiovascular completo que trabaja todo el cuerpo, fortaleciendo tanto los m\u00fasculos como el sistema cardiovascular. Es perfecto para aquellos que prefieren ejercicios de bajo impacto en las articulaciones. <strong>Con sesiones de 30 a 45 minutos, notar\u00e1s mejoras en tu forma f\u00edsica y resistencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La idea no es que los implementes todos, sino m\u00e1s bien que los combines para trabajar entre 4 y 5 d\u00edas por semana, que es lo que los expertos consideran imprescindible para acelerar los resultados de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los ejercicios m\u00e1s importantes para ponerse o mantenerse en forma, mejorar la resistencia y aumentar la quema de calor\u00edas es el cardiovascular, conocido popularmente como cardio. 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