{"id":13154,"date":"2025-11-19T08:01:00","date_gmt":"2025-11-19T08:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=13154"},"modified":"2025-10-30T12:14:51","modified_gmt":"2025-10-30T12:14:51","slug":"5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/","title":{"rendered":"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina"},"content":{"rendered":"\n<p>Pasar ocho horas al d\u00eda frente al ordenador no solo destroza tu concentraci\u00f3n, tambi\u00e9n tu espalda. Si notas los hombros tensos, la cadera cargada o la espalda r\u00edgida, no es casualidad: el cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse, no para quedarse pegado a una silla.<br><br>Por suerte, hay una soluci\u00f3n r\u00e1pida y gratis: cinco ejercicios sencillos que puedes hacer en casa o en la oficina sin moverte mucho del escritorio.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#Los_mejores_ejercicios_para_hacer_en_casa_o_la_oficina_y_cuidar_tu_postura_sin_despeinarte\" >Los mejores ejercicios para hacer en casa o la oficina y cuidar tu postura sin despeinarte<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#Flexiones_con_manos_sobre_la_mesa_20_segundos\" >Flexiones con manos sobre la mesa (20 segundos)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#Sentadillas_con_ayuda_de_la_silla_20_segundos\" >Sentadillas con ayuda de la silla (20 segundos)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#Estiramiento_de_flexores_de_cadera_20_segundos_por_pierna\" >Estiramiento de flexores de cadera (20 segundos por pierna)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#Pose_del_perro_boca_abajo_con_apoyo_en_la_mesa_20_segundos\" >Pose del perro boca abajo con apoyo en la mesa (20 segundos)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#Giro_de_torso_en_la_silla_20_segundos_por_lado\" >Giro de torso en la silla (20 segundos por lado)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-mejores-ejercicios-para-hacer-en-casa-o-la-oficina-y-cuidar-tu-postura-sin-despeinarte\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_mejores_ejercicios_para_hacer_en_casa_o_la_oficina_y_cuidar_tu_postura_sin_despeinarte\"><\/span>Los mejores ejercicios para hacer en casa o la oficina y cuidar tu postura sin despeinarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No necesitas equipamiento, ni ropa de gimnasio, ni un espacio enorme. Solo tu cuerpo, una mesa, una silla y 5 minutos de tu jornada. Y s\u00ed, funcionan de verdad: activan tu core, liberan tensi\u00f3n y mejoran tu postura para que no termines el d\u00eda con el cuello pidiendo auxilio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-flexiones-con-manos-sobre-la-mesa-20-segundos\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexiones_con_manos_sobre_la_mesa_20_segundos\"><\/span>Flexiones con manos sobre la mesa (20 segundos)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p>Apoya <strong>las manos firmes en el borde de la mesa, coloca los pies un poco hacia atr\u00e1s y baja el pecho lentamente<\/strong> hasta tocar casi la superficie.<br><br>Siente c\u00f3mo trabajan los hombros, pectorales y tr\u00edceps, pero sin perder la alineaci\u00f3n de la espalda. Hazlo con calma, respirando, y notar\u00e1s c\u00f3mo se despierta la parte superior del cuerpo despu\u00e9s de horas de teclado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sentadillas-con-ayuda-de-la-silla-20-segundos\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sentadillas_con_ayuda_de_la_silla_20_segundos\"><\/span>Sentadillas con ayuda de la silla (20 segundos)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p>Ponte<strong> frente a tu silla y si\u00e9ntate sin llegar a apoyarte del todo. Sube y baja controlando el movimiento<\/strong>, sin impulsarte. <br><br>Este gesto activa piernas, gl\u00fateos y zona lumbar, justo las \u00e1reas que m\u00e1s sufren al estar sentado. Haz tres repeticiones de 20 segundos y ver\u00e1s c\u00f3mo se reactiva tu circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"418\" src=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-16.png\" alt=\"estiramientos en casa\" class=\"wp-image-13156\" srcset=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-16.png 626w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-16-300x200.png 300w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-16-585x391.png 585w, https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/image-16-263x175.png 263w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-estiramiento-de-flexores-de-cadera-20-segundos-por-pierna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramiento_de_flexores_de_cadera_20_segundos_por_pierna\"><\/span>Estiramiento de flexores de cadera (20 segundos por pierna)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p>Apoya <strong>una pierna en la silla o mesa y adelanta ligeramente el tronco. Empuja suavemente la cadera hacia delante.<\/strong> <br><br>Este estiramiento <strong><a href=\"https:\/\/entrenamientos.com\/ejercicios\/estiramiento-flexores-cadera-silla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">libera los flexores y el psoas,<\/a><\/strong> dos m\u00fasculos que se acortan por estar tanto tiempo sentados. Perfecto para devolver la movilidad a la zona lumbar y evitar molestias al levantarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pose-del-perro-boca-abajo-con-apoyo-en-la-mesa-20-segundos\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pose_del_perro_boca_abajo_con_apoyo_en_la_mesa_20_segundos\"><\/span>Pose del perro boca abajo con apoyo en la mesa (20 segundos)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p>Coloca <strong>las manos sobre la mesa, da un paso atr\u00e1s y estira el tronco hacia abajo, como si formaras una \u201cL\u201d. <\/strong>Deja caer el pecho y relaja el cuello.<br><br>Este movimiento estira toda la cadena posterior: espalda, hombros y piernas. Ideal para resetearte en mitad de la jornada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-giro-de-torso-en-la-silla-20-segundos-por-lado\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Giro_de_torso_en_la_silla_20_segundos_por_lado\"><\/span>Giro de torso en la silla (20 segundos por lado)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Sentado con la espalda recta, gira lentamente el torso hacia un lado, sujet\u00e1ndote al respaldo<\/strong>. Siente c\u00f3mo la columna se alarga y la tensi\u00f3n desaparece.<br><br>Repite hacia el otro lado. Este simple gesto mejora la movilidad vertebral y ayuda a oxigenar tu espalda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dedicar cinco minutos cada par de horas a estos ejercicios es m\u00e1s efectivo<\/strong> que un caf\u00e9 doble para mantenerte despierto.<br><br>Si los integras en tu <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">lifestyle<\/a><\/strong>, tu espalda, tus hombros y hasta tu \u00e1nimo lo notar\u00e1n. Y si te animas, puedes convertirlos en el punto de partida para moverte m\u00e1s, estirar mejor y decirle adi\u00f3s a las contracturas de oficina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasar ocho horas al d\u00eda frente al ordenador no solo destroza tu concentraci\u00f3n, tambi\u00e9n tu espalda. Si notas los hombros tensos, la cadera cargada o la espalda r\u00edgida, no es&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":372,"featured_media":13157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg","author_info":{"display_name":"diego","author_link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/author\/diego\/"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.0 (Yoast SEO v27.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina - Daily Base ES<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pasar ocho horas al d\u00eda frente al ordenador no solo destroza tu concentraci\u00f3n, tambi\u00e9n tu espalda. Si notas los hombros tensos, la cadera cargada o la espalda r\u00edgida, no es&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Daily Base ES\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-19T08:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"diego\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Dailybasecom\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Dailybasecom\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"diego\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/\"},\"author\":{\"name\":\"diego\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b\"},\"headline\":\"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina\",\"datePublished\":\"2025-11-19T08:01:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/\"},\"wordCount\":532,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/\",\"name\":\"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina - Daily Base ES\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg\",\"datePublished\":\"2025-11-19T08:01:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg\",\"width\":450,\"height\":300,\"caption\":\"Ejercicios estirar m\u00fasculos en casa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/\",\"name\":\"Daily Base ES\",\"description\":\"Lo mejor de la web, todos los d\u00edas!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization\",\"name\":\"Daily Base\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png\",\"width\":400,\"height\":76,\"caption\":\"Daily Base\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom\",\"https:\/\/x.com\/Dailybasecom\"],\"email\":\"info@dailybase.com\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b\",\"name\":\"diego\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"diego\"},\"url\":\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/author\/diego\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina - Daily Base ES","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina","og_description":"Pasar ocho horas al d\u00eda frente al ordenador no solo destroza tu concentraci\u00f3n, tambi\u00e9n tu espalda. Si notas los hombros tensos, la cadera cargada o la espalda r\u00edgida, no es&hellip;","og_url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/","og_site_name":"Daily Base ES","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom","article_published_time":"2025-11-19T08:01:00+00:00","og_image":[{"width":450,"height":300,"url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"diego","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Dailybasecom","twitter_site":"@Dailybasecom","twitter_misc":{"Written by":"diego","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/"},"author":{"name":"diego","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b"},"headline":"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina","datePublished":"2025-11-19T08:01:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/"},"wordCount":532,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg","inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/","name":"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina - Daily Base ES","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg","datePublished":"2025-11-19T08:01:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/10\/estiramientos-en-casa.jpg","width":450,"height":300,"caption":"Ejercicios estirar m\u00fasculos en casa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/5-ejercicios-faciles-para-cuidar-tu-postura-en-casa-o-la-oficina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 ejercicios f\u00e1ciles para cuidar tu postura en casa o la oficina"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/","name":"Daily Base ES","description":"Lo mejor de la web, todos los d\u00edas!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#organization","name":"Daily Base","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2025\/03\/Dailybase.Com-ES-Logo.png","width":400,"height":76,"caption":"Daily Base"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/dailybasecom","https:\/\/x.com\/Dailybasecom"],"email":"info@dailybase.com"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/7c1ac12d1c5f2a53474db98fd2091f6b","name":"diego","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4355691d5acc805ee90fe07217d62974d094f5efb062a544300b58aaf586a026?s=96&d=mm&r=g","caption":"diego"},"url":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/author\/diego\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13154"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13158,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13154\/revisions\/13158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}