{"id":10536,"date":"2025-08-30T10:25:00","date_gmt":"2025-08-30T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/?p=10536"},"modified":"2025-08-25T11:36:32","modified_gmt":"2025-08-25T11:36:32","slug":"6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para lograr brazos musculados: rutinas de b\u00edceps y tr\u00edceps"},"content":{"rendered":"\n<p>Si llevas tiempo entrenando y a\u00fan miras al espejo pensando que tus brazos no crecen como deber\u00edan, tranquilo: no eres el \u00fanico.<\/p>\n\n\n\n<p>La realidad es que lograr brazos grandes y definidos no depende solo del <em>curl<\/em> de b\u00edceps de toda la vida, sino de c\u00f3mo entrenas y de qu\u00e9 m\u00fasculos trabajas de verdad. <strong>Spoiler: el tr\u00edceps es el que manda<\/strong>, porque ocupa casi dos tercios del brazo.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo te contamos los <strong>6 ejercicios clave para ganar m\u00fasculo en los brazos<\/strong>, con consejos de entrenadores que saben lo que hacen. La idea es simple: entrenar duro, con t\u00e9cnica, y no olvidar que la clave est\u00e1 en la intensidad y la progresi\u00f3n, no en pasarse horas repitiendo movimientos sin m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#Mejores_ejercicios_de_biceps_y_triceps_consejos_de_entrenamiento\" >Mejores ejercicios de b\u00edceps y tr\u00edceps: consejos de entrenamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#Los_6_ejercicios_clave_para_brazos_mas_musculados\" >Los 6 ejercicios clave para brazos m\u00e1s musculados<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#1_Flexiones_de_triceps_en_polea\" >1. Flexiones de tr\u00edceps en polea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#2_Curl_de_biceps_en_banco_predicadoras\" >2. Curl de b\u00edceps en banco predicadoras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#3_Rompecraneos_con_barra_Z\" >3. Rompecr\u00e1neos con barra Z<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#4_Curl_martillo_con_mancuernas\" >4. Curl martillo con mancuernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#5_Fondos_en_paralelas_dips\" >5. Fondos en paralelas (dips)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#6_Dominadas_chin-up\" >6. Dominadas chin-up<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/6-ejercicios-para-lograr-brazos-musculados-rutinas-de-biceps-y-triceps\/#%C2%BFCada_cuanto_entrenar_brazo_para_muscularlo\" >\u00bfCada cu\u00e1nto entrenar brazo para muscularlo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mejores-ejercicios-de-biceps-y-triceps-consejos-de-entrenamiento\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejores_ejercicios_de_biceps_y_triceps_consejos_de_entrenamiento\"><\/span>Mejores ejercicios de b\u00edceps y tr\u00edceps: consejos de entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de entrar en detalle, es importante tener en cuenta una serie de consideraciones fundamentales para poder fortalecer y muscular los brazos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, sin riesgos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Entrena hasta el fallo (o casi)<\/strong>: no importa si usas mucho peso con pocas repeticiones o poco peso con muchas. Lo que cuenta es que el m\u00fasculo llegue al l\u00edmite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controla la fase exc\u00e9ntrica<\/strong>: bajar la pesa despacio es donde est\u00e1 la magia del crecimiento. Deja que tus m\u00fasculos sufran un poco m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No descuides el estiramiento<\/strong>: la parte baja de un curl de b\u00edceps o un rompecr\u00e1neos es igual o m\u00e1s importante que la contracci\u00f3n final.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progresi\u00f3n constante<\/strong>: sube peso o repeticiones cada semana. Si siempre haces lo mismo, tus brazos se quedar\u00e1n igual. Integra esta rutina en tu <strong><a href=\"https:\/\/www.dailybase.com\/es\/category\/lifestyle\/\">lifestyle<\/a><\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-6-ejercicios-clave-para-brazos-mas-musculados\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_6_ejercicios_clave_para_brazos_mas_musculados\"><\/span>Los 6 ejercicios clave para brazos m\u00e1s musculados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed va la rutina organizada en superseries (ejercicios en pareja para ahorrar tiempo y reventar el bombeo):<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-flexiones-de-triceps-en-polea\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Flexiones_de_triceps_en_polea\"><\/span>1. Flexiones de tr\u00edceps en polea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un cl\u00e1sico que nunca falla. Con la cuerda en polea, baja despacio y aprieta fuerte al final del movimiento. Lo importante no es tirar como loco, sino sentir c\u00f3mo los tr\u00edceps se contraen al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-curl-de-biceps-en-banco-predicadoras\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Curl_de_biceps_en_banco_predicadoras\"><\/span>2. Curl de b\u00edceps en banco predicadoras<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nada de balancear el cuerpo. En el banco, con los brazos apoyados, aislas el b\u00edceps y lo obligas a trabajar de verdad. Baja lento, sube controlado y exprime cada repetici\u00f3n como si fuera la \u00faltima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-rompecraneos-con-barra-z\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Rompecraneos_con_barra_Z\"><\/span>3. Rompecr\u00e1neos con barra Z<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nombre contundente y resultados igual de serios. Acostado en banco, lleva la barra detr\u00e1s de la cabeza doblando los codos. Este movimiento mete a los tr\u00edceps en modo castigo y es de lo mejor para ganar masa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-curl-martillo-con-mancuernas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Curl_martillo_con_mancuernas\"><\/span>4. Curl martillo con mancuernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La variaci\u00f3n que da grosor. Agarra las mancuernas con agarre neutro (palmas mir\u00e1ndose entre s\u00ed) y sube fuerte. Con este ejercicio trabajas b\u00edceps y antebrazo al mismo tiempo, ideal para tener brazos completos y no solo \u201cbola\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-fondos-en-paralelas-dips\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Fondos_en_paralelas_dips\"><\/span>5. Fondos en paralelas (dips)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Con tu propio peso ya son duros, pero si les metes lastre el crecimiento es seguro. Mant\u00e9n los codos pegados, baja hasta que el brazo quede paralelo al suelo y sube controlando. Un ejercicio que marca la diferencia en los tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-dominadas-chin-up\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dominadas_chin-up\"><\/span>6. Dominadas chin-up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ag\u00e1rrate a la barra con las palmas hacia ti y sube hasta pasar la barbilla. No hay m\u00e1quina que se compare con este b\u00e1sico. Aqu\u00ed los b\u00edceps trabajan a fuego, y si adem\u00e1s vas a\u00f1adiendo peso, el progreso est\u00e1 garantizado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cada-cuanto-entrenar-brazo-para-muscularlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCada_cuanto_entrenar_brazo_para_muscularlo\"><\/span>\u00bfCada cu\u00e1nto entrenar brazo para muscularlo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Una o dos veces por semana es suficiente<\/strong>, porque los brazos tambi\u00e9n trabajan en otros entrenamientos (pecho, hombros, espalda). Adem\u00e1s, con cosa de <strong><a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/es\/fitness\/g60854389\/rutina-brazos-mancuerna-10-minutos-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">10 minutos es suficiente<\/a><\/strong>. La clave es darles intensidad y descanso, no machacarlos a diario.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya lo ves, si quieres brazos m\u00e1s grandes, deja de obsesionarte solo con el b\u00edceps y dale amor al tr\u00edceps. Seis ejercicios bien hechos, progresi\u00f3n cada semana y entrenar hasta el fallo. Hazlo as\u00ed y en unos meses tus camisetas te quedar\u00e1n m\u00e1s ajustadas en los brazos\u2026 y no por la secadora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si llevas tiempo entrenando y a\u00fan miras al espejo pensando que tus brazos no crecen como deber\u00edan, tranquilo: no eres el \u00fanico. 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